المشي ما لا يقل عن 4000 خطوة يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة، في حين أن اتخاذ 2337 خطوة يوميًا سيقلل من خطر الوفاة على وجه التحديد بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ولكن ” الأكثر أفضل “، وفقًا لتحليل تلوي جديد لـ دراسات.
“كلما زاد عدد الخطوات التي تمشيها، كانت التأثيرات على صحتك أفضل، وكل زيادة في الخطوات بمقدار 500-1000 خطوة في اليوم قد تترافق مع انخفاض كبير في معدل الوفيات،” المؤلف الأول الدكتور ماسيج باناش، نائب رئيس تحرير مجلة وقالت الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في رسالة بالبريد الإلكتروني.
ووفقا للدراسة، فإن أي شيء أقل من 5000 خطوة يوميا يعتبر “نمط حياة خامل”.
“لقد أظهرنا أن كل زيادة في الخطوات بمقدار 1000 خطوة في اليوم ترتبط بانخفاض بنسبة 15% في خطر الوفاة لأي سبب، وكل زيادة بمقدار 500 خطوة في اليوم ترتبط بانخفاض بنسبة 7% في الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. وأضاف باناش، وهو أيضًا أستاذ مساعد في أمراض القلب في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور بولاية ماريلاند.
وقال الدكتور ديفيد كاتز، المتخصص في الطب الوقائي وطب نمط الحياة والذي لم يشارك في الدراسة، إن حقيقة أن الأمر يتطلب خطوات أقل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ليس مفاجئًا.
وأضاف كاتز، رئيس ومؤسس مبادرة الصحة الحقيقية غير الربحية، وهي تحالف عالمي من الخبراء المكرسين لطب نمط الحياة القائم على الأدلة: “إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مباشر تعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، في حين أن الاستفادة من الأنظمة أو الحالات الأخرى أقل مباشرة إلى حد ما”.
وأشار كاتز الي أن أساليب الدراسة كانت “قوية ومتطورة” وتدعم ما يقوله الأطباء لمرضاهم في كثير من الأحيان.
وأضاف: “أولاً، أي تمرين أفضل من لا شيء، حيث أن له فوائد صحية كبيرة على القلب والأوعية الدموية والصحة العامة بمستويات متواضعة للغاية”. “وبالنسبة لنطاق الأنشطة التي تتعلق بالجمهور بشكل عام، كلما زاد ذلك، كان ذلك أفضل!”.
تحليل كبير للدراسات الموجودة
وحللت الدراسة، التي نشرت يوم الثلاثاء في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، بيانات حوالي 227 ألف شخص من 17 دراسة أجريت في أستراليا واليابان والنرويج وإسبانيا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة.
وقال باناش: “على حد علمنا، هذا هو أكبر تحليل (يتم إجراؤه) حتى الآن”.
وأضاف أن التحليل كان أيضًا قادرًا على فحص “لأول مرة” ما إذا كان القيام بما يصل إلى 20 ألف خطوة يوميًا مرتبطًا بالفوائد الصحية.
كانت جميع الدراسات قائمة على الملاحظة، وبالتالي لم تتمكن إلا من إظهار وجود ارتباط بين عدد الخطوات في اليوم والصحة، وليس سببًا ونتيجة مباشرة.
وبينما ارتبط ما يقرب من 4000 خطوة يوميًا بانخفاض “كبير” في خطر الوفاة المبكرة، فإن التأثير الأكبر على المخاطر حدث عندما سار الأشخاص أكثر من 7000 خطوة يوميًا، مع تحقيق أكبر فائدة عند حوالي 20000 خطوة، وفقًا للدراسة. وجد.
وأكد كبير الباحثين في الدراسة، الدكتور إيباديت بيتيتشي، طبيب القلب الوقائي في الجامعة: “ومع ذلك، يجب أن أؤكد أن هناك بيانات محدودة متاحة حول عدد الخطوات التي تصل إلى 20 ألف خطوة في اليوم، وبالتالي يجب تأكيد هذه النتائج في مجموعات أكبر من الأشخاص”. المركز الطبي لكوسوفو، في بريشتينا، كوسوفو، في بيان.
ووفقا للدراسة، كانت الفوائد الصحية هي نفسها في جميع البلدان لكل من الرجال والنساء. وقال باناش إنه في حين أن المشاركين الأكبر سنا – الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما – والأشخاص الأصغر سنا رأوا فوائد، فإن “حجم الانخفاض في خطر الوفاة كان أصغر (في كبار السن) من ذلك الذي شوهد في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عاما”.
ابدأ مبكرًا واستمر في ذلك
وأضاف أن البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق والذين ساروا ما بين 6000 إلى 10000 خطوة يوميًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 42% في خطر الوفاة المبكرة، في حين أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا والذين ساروا ما بين 7000 إلى 13000 خطوة يوميًا انخفض لديهم الخطر بنسبة 49%.
وقال باناش إن الفرق يمكن تفسيره على الأرجح من خلال الصيغة التالية: “كلما كان ذلك مبكرًا، كان ذلك أفضل”. وأضاف أن بدء أي تدخل صحي مبكرًا، سواء كان نشاطًا بدنيًا منتظمًا بالمستويات الموصى بها، أو اتباع نظام غذائي صحي أو تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة، سيكون له التأثير الأكبر على الكوليسترول وضغط الدم وجلوكوز الدم أثناء الصيام، وغيرها من مسببات المرض.
وقال باناش: “إذا كنت منتظمًا ومتسقًا مع النشاط البدني – الذي نسميه ملتزمًا بالنشاط البدني – فيمكنك دائمًا توقع فوائد صحية كبيرة والعيش لفترة أطول”.
ماذا لو لم تتمكن من إدارة عدد الخطوات التي وجدت الدراسة أنها أكثر فائدة؟ وقال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من القلب والأوعية الدموية والعافية في المركز الوطني اليهودي للصحة في دنفر، كولورادو: “لا تقلق بشأن ذلك”.
وأكد فريمان، الذي لم يشارك في البحث: “أعتقد أن الدراسة تظهر ببساطة أن ممارسة التمارين الرياضية أمر جيد، وأن عدم الجلوس أمر جيد، وكلما زادت ممارسة التمارين الرياضية، كان ذلك أفضل”.
“من غير المرجح أن يكون هناك عتبة سحرية في جسمك حيث ينبثق مؤقت صغير ويقول “هذا جيد”.
وقال: “أنت على ما يرام، إذا تجاوزت 5000 أو 10000 أو 20000 خطوة في اليوم”.
“ما أقوله للأشخاص الذين بدأوا للتو ولا يمكنهم اتخاذ الكثير من الخطوات هو،” لا تفقدوا الأمل. كل جزء من التمرين مهم. استمر في فعل ما تفعله حتى تنقطع أنفاسك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
