العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأظافر تلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو الأظافر القوية والصحية والمساهمة في منع التكسر والتشقق. إليك قائمة بالعناصر الغذائية الرئيسية التي تساهم في صحة الأظافر:
البروتين
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء الأظافر. يحتوي الكيراتين، البروتين الرئيسي في الأظافر، على حوالي 90٪ بروتين. تأكد من تضمين مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
الحديد
نقص الحديد في الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأظافر ويسبب الهشاشة والتقصف. تناول مصادر غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والكبدة، والسبانخ، والعدس، والبقوليات.
فيتامين هـ
يعزز فيتامين هـ تدفق الدم إلى الأظافر ويساعد في ترطيبها وتقويتها. يمكن العثور على فيتامين هـ في الأطعمة مثل الزيوت النباتية (زيت القمح الأسمر وزيت الزيتون)، والمكسرات، والبذور، والسبانخ.
فيتامين سي
يساهم فيتامين سي في تعزيز إنتاج الكولاجين، الذي يعزز قوة ومرونة الأظافر. يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والفراولة، والخضروات الورقية الخضراء مثل البقول والكرنب.
الزنك
يلعب الزنك دورًا هامًا في نمو الأظافر وقوتها. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الحمراء، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبذور، والأطعمة البحرية.
فيتامين بيوتين
يعتبر فيتامين بيوتين أحد الفيتامينات الضرورية لنمو الأظافر الصحية والقوية. يمكن العثور على فيتامين بيوتين في الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبيض، والأسماك.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي تنوعًا وتوازنًا لضمان تلبية احتياجاتك من هذه العناصر الغذائية الرئيسابقة لصحة الأظافر. إذا كنت تعاني من مشاكل في صحة الأظافر، قد يكون من الجيد استشارة أخصائي تغذية لتقييم نظامك الغذائي وتقديم المشورة المناسبة.
