تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأوقات في نمو الطفل ،وتأتي معها ثروة من الفوائد لكل من الأم والطفل.
وتساعد الرضاعة الطبيعية الأم في الواقع على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وتحد من التوتر وتعزز التواصل بشكل أعمق مع الطفل .
وهناك أطعمة تساعد على الرضاعة الطبيعية وفقا لموقع Healthline المتخصص في الشأن الصحي:
- تناول سمك السلمون
السلمون هو أحد أكثر الأطعمة المليئة بالمغذيات ومليء بالبروتين ومجموعة من الفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية ويساعد في نمو الجهاز العصبي للطفل.
وتناول الأسماك مثل السلمون مهم أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث تحتوي على مستويات عالية من البروتين وتقلل من الدهون المشبعة.
و هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتوي عليها الأسماك لا يمكن العثور عليها في الأطعمة الأخرى، مثل اليود وفيتامين د ونوع معين من أحماض أوميجا 3 الدهنية يسمى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مفيد للجهاز العصبي،بالإضافة إلى نمو المخ والعينين.
عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية للسلمون، هناك فرق بين السمك الطازج والمزارع. وفقًا لـ Healthline ، يحتوي سمك السلمون المصطاد من المزارع على مستويات أعلى قليلاً من الدهون والسعرات الحرارية مقارنةً بالصيد البري، كما أن المصيد البري يحتوي على المزيد من البروتين.
بشكل عام، يحتوي السلمون البري الذي يتم صيده على مستويات أعلى قليلاً من العناصر الغذائية من السلمون المصطاد من المزارع، على الرغم من أن كلاهما يسجل درجات عالية بشكل عام في هذا القسم.
- تناول الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة فكرة جيدة سواء كنت ترضعين أم لا. ومع ذلك، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الأرز البني ودقيق القمح الكامل يوميًا.
من الأفضل تجنب تناول الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق المكرر ، حيث تم ربطها بمشاكل صحية مثل السمنة.
ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.
تشمل المزيد من الأمثلة على الحبوب الكاملة دقيق الشوفان والأرز البري وتوت القمح والشعير والكينوا.
- اشربي الكثير من الماء
قد لا تكون مفاجأة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تسبب الجفاف حيث يتكون حليب الثدي من 90٪ ماء ما يعني أنك إذا كنت ترضعين طفلك باستمرار من حليب الثدي ، فقد تكون احتمالية الإصابة بالجفاف عالية وفقًا لموقع Verywell .
يقول الخبراء إن النساء المرضعات يجب أن يهدفن إلى شرب 128 أوقية من الماء يوميًا، أي ما يقرب من 3.7 لترات هذا هو حوالي 1 لتر أكثر مما يوصي به الأطباء للنساء غير الحوامل
حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أن الأوكسيتوسين – الهرمون الذي يفرز أثناء الرضاعة الطبيعية – يرسل إشارة إلى دماغك تشير إلى العطش، مما يدفعك إلى شرب المزيد من الماء. يحدث هذا للتأكد من حصول الأمهات على كمية كافية من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية ، كما أنه يساعدهن على إنتاج المزيد من الحليب.
إذا حدث أن فاتتك علامة استهلاكك اليومي من الماء ، فإن بعض أعراض الجفاف تشمل جفاف الفم، والإمساك، والتعب، والدوخة، وتقلب المزاج، وفقًا للموقع.
إذا كان كل هذا الماء يشعرك بالملل، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك تلبية احتياجاتك عن طريق شرب سوائل أخرى خالية من السكر والكافيين.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون
التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية أمر بالغ الأهمية لصحتك.
تناول البروتين أمر بالغ الأهمية في تطوير حليب الثدي والتغذية التي تتلقاها منه تتم مشاركتها مع الطفل للمساعدة في نموه.
الأمهات المرضعات بحاجة إلى تناول 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا مقارنة بالنساء غير المرضعات.
وهناك عدة طرق للحصول على البروتين، فإن إحدى الطرق الرئيسية هي التأكد من أنك تتناول كميات كافية من اللحوم الخالية من الدهون.
على وجه الخصوص ، توصي Healthline بإدراج لحوم البقر والدجاج والضأن في نظامك الغذائي للتأكد من أنك تلبي متطلبات البروتين.
وتعد شرائح لحم البقر أو شرائح اللحم المسطحة أو 95٪ من اللحم المفروم قليل الدهن خيارات رائعة أيضًا.
تشمل الأنواع الأخرى من اللحوم الخالية من الدهون التي يجب استهلاكها الدواجن، مثل الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي.