تؤكد نهى نبيل مدربة الرقص الشرقى، على أهمية ما تتناوله ووقت تناوله العامل الهام في ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن هناك علاقة قوية ما بين الأكل وممارسة الرياضة، حيث أن كلاهما مرتبطان أحدهما بالآخر، ويمثلان وجهان لعملة واحدة، لذلك يجب مراعاة توقيت ونوعية الطعام أثناء تمرينك الرياضى، سواء كان تمرينًا ثابت ومنتظم، أو غير منتظم فى دائرة الجيم.
تفيد مدربة الجيم أن هناك ارتباط وثيق بين الأكل والرياضة، فنوعية الاكل وموعد تناوله مهمان جدأ في التأثير علي أدائك في التمرين، وإليكم أهم الإرشادات للحصول على أقصى فائدة من التمارين الرياضية:
1ـ أن يكون وجبة الفطار صحي جداً، وخاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية صباحاً، لذلك يجب عليك أن تستقيظ مبكراً وتناول الفطار قبل البدء في التمرين علي الأقل بساعة واحدة، أما إذا تمارس التمارين الرياضية بعد وجبة الفطار بفترة قصيرة، فيجب أن يكون الفطار خفيف حتي لا تتأثر على الأداء في ممارسة التمارين.
ويجب أن يشمل الطعام قبل التمرين:
- حبوب كاملة كالشوفان أو القليلة أو كورن فليكس سادة أو خبز الحبة الكاملة.
- حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
- عصير طبيعي كالبرتقال أو الجريب فروت.
- ثمرة تفاح أو ثمرة موز.
- التوست مع زبدة الفول السوداني.
- المكسرات النية.
ويجب عليك أثناء تأديتك للتمارين الرياضية الامتناع عن تناول الأطعمية الغنية بالألياف أو الدهون لأنها تصعب التمرين.
2ـ أما إذا كان التدريب في المساء فيجب تناول وجبة قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات، ولو كانت الفترة أكبر لابد من تناول وجبة خفيفة لتزود الجسم بنشويات وطاقة كذلك، ولا يفضل تناول وجبة دسمة قبل التمرين مباشرة.
التغذية الصحية بعد التمرين :
لابد من تناول وجبة صحية متوازنة تحتوي على نشويات وبروتين والقليل من الدهن، وكذلك تناول المشروبات هام جدا بعد التمرين، فهو لايقل أهمية عن الوجبة الصحية لأن فقدان السوائل من الجسم يسبب الجفاف والصداع وتشنج العضلات والغثيان وغيرها من المشكلات لذلك لابد من تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها بعد التمرين.
ومن أهم الأطعمة التي يجب تجنبها قبل التمرين:
- كل ما هو دهني أو به نسبة كبيرة من الدهون.
- الكافيين
- المشروبات الغازية
- الخضروات والالياف
- المكرونة
- الكحول
- المخبوزات وكل ما به سكر أبيض.