يبحث كثير من المصريين عن أفضل أطعمة لصحة الرئتين فالحفاظ على الرئتين صحية وقوية يتمتع الجسم كله بالحيوية فكل خلية في جسمك تحتاج إلى الأكسجين ، وهي تعتمد على رئتيك للحصول عليه.
لهذا السبب من المهم ألا تأخذ صحة رئتيك كأمر مسلم به ، خاصة وأن سعة رئتيك تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وعدم التدخين ، فإن تناول الأطعمة الصحيحة يعد وسيلة ممتازة للحفاظ على رئتيك بصحة جيدة بمرور الوقت.
تستفيد رئتيك من نظام غذائي متوازن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن.
هناك أيضًا بعض الأطعمة القوية بشكل خاص التي يمكن أن تساعدك في حماية صحة رئتيك وتقليل مخاطر أو أعراض الأمراض المرتبطة بالرئة ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
7 من أفضل الأطعمة لصحة الرئة
نرصد أبرز 7 من أفضل الأطعمة لصحة الرئة ، بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن تعزيز وظائف الرئة والوقاية من الأمراض.
بشكل عام ، يعتبر تناول نظام غذائي متوازن ومغذي طريقة ممتازة للعناية برئتيك. فيما يلي سبعة أطعمة لصحة الرئة يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليوم.
تفاح
يحتوي التفاح – على وجه الخصوص ، قشر التفاح – على مضاد للأكسدة يسمى كيرسيتين ، والذي ثبت أنه يخفف الالتهاب في الرئتين ويساعد الأشخاص المصابين بأمراض الرئة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
علاوة على ذلك ، وجد أن تناول التفاح والفواكه الأخرى (بما في ذلك الموز والطماطم) يساعد في منع تدهور وظائف الرئة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا التدخين.
الفلفل
يحتوي الفلفل الأحمر والفلفل الحار على تركيزات عالية من فيتامين ج ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى التي تعزز صحة الرئة وتقلل الالتهاب.
يعد الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه ضروري بشكل خاص إذا كنت مدخنًا لأن المدخنين لديهم مستويات أقل من فيتامين سي مقارنة بغير المدخنين.
البنجر
البنجر ، من الخضروات الجذرية ذات الألوان الزاهية ، مليء بالنترات الغذائية.
عند تناوله ، يحول جسمك هذه النترات إلى أكسيد النيتريك ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، ويزيد من تدفق الأكسجين ويقلل من ضغط الدم – وكل ذلك يساعد على تحسين وظائف الرئة.
يحتوي البنجر أيضًا على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات.
خضار ورقية
تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ واللفت على أنواع متعددة من مضادات الأكسدة (بما في ذلك فيتامين C والكاروتينات) التي تساعد في مكافحة الالتهاب.
حتى أفضل؟ يرتبط استهلاك ما يكفي من الكاروتينات – الموجودة أيضًا في الطماطم والفلفل الحلو والعديد من الفواكه – بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة.
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس على مستويات عالية من الألياف ، والتي وجد أنها تحسن وظائف الرئة في دراسة واحدة.
وجدت دراسة أخرى أن تناول الألياف الغذائية له “تأثير وقائي” على رئتي المدخنين وغير المدخنين ويساعد في تقليل انتشار مرض الانسداد الرئوي المزمن.
طماطم
تعد الطماطم والمنتجات القائمة على الطماطم (بما في ذلك عصير الطماطم) مصدرًا رائعًا لفيتامين C والليكوبين ، وهو نوع آخر من مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تخفف الالتهاب في الشعب الهوائية.
قد يوفر الليكوبين أيضًا خطرًا منخفضًا للوفاة لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
التوت
التوت ذو الألوان العميقة مثل العنب البري والفراولة والعليق غني بالأنثوسيانين ، وهو أحد مضادات الأكسدة في عائلة الفلافونويد. تتمتع الأنثوسيانين بفوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل المخاط والالتهابات في الرئتين ، فضلاً عن إمكانية إبطاء التدهور المرتبط بالعمر في وظائف الرئة.
احذر .. أطعمة تؤدي لأمراض الرئة
إحدى الطرق التي يؤثر بها النظام الغذائي على صحة الرئة هي الالتهاب.
تتسبب بعض الأطعمة – مثل الكربوهيدرات المكررة والصودا واللحوم الحمراء – في حدوث التهاب في الجسم ، وهو ما يرتبط بتطور العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض الرئة الأخرى.
باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بالفواكه والخضروات والألياف والدهون الصحية ، يمكنك تقليل الالتهاب والحفاظ على أعضاء صحية.
كما تم ربط بعض الأطعمة المحددة برئتين أكثر صحة في البحث.
على سبيل المثال ، تحتوي الفواكه مثل التفاح والطماطم على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي وجدت إحدى الدراسات أنها يمكن أن تساعد في وظائف الرئة.
وبالمثل ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف (مثل العدس والفول) تم ربطه أيضًا بتحسين صحة الرئة.
بالإضافة إلى تناول الطعام المغذي ، هناك أيضًا عدة طرق أخرى لحماية رئتيك من الأمراض والسموم ، بما في ذلك:
عدم التدخين
تجنب التعرض للهواء الملوث أو الدخان السلبي
البقاء نشطا بدنيا
اتباع توصيات الصحة والنظافة ، بما في ذلك غسل اليدين والبقاء على اطلاع دائم على العناية بالأسنان والتطعيمات.