تمنح الفواكه جسم الإنسان الطاقة والعناصر المعززة لنضارة البشرة، مما يعزز الصحة العامة، والنشاط عبر السكريات والكربوهيدرات المكررة.
وفيما يلي قائمة بـ 7 أنواع من الفواكه المفيدة للجسم وصحة البشرة ونضارتها:
فواكه مفيدة لجسمك ولنضارة بشرتك
1- الموز
يعد الموز أفضل وجبة خفيفة سريعة للحصول على طاقة مستدامة. في حين أن الموز مصدر طبيعي جيد للسكر ، إلا أنه غني أيضًا بالألياف التي تساعد على إبطاء هضم هذا السكر. يحتوي الموز على عناصر غذائية مفيدة تجعل الجسم يشعر بالشبع بالطاقة.
تشير دراسة نُشرت في مجلة PLoS OneTrusted Source إلى أن تناول الموز قبل رحلة طويلة بالدراجة يساعد على الأداء والقدرة على التحمل تمامًا مثل تناول مشروب الكربوهيدرات. في حين أن معظم الناس لا يركبون الدراجات كل يوم ، فقد يظل الموز يوفر الطاقة.
2- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة جيدة التقريب من حيث القيم الصحية والمغذيات، إذ تحتوي على العناصر الغذائية والبروتينات والألياف التي قد تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة على مدار اليوم.
كما أنها تحتوي على دهون جيدة قد تزيد من مستويات الطاقة ، وتجعل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون أكثر توفرًا في الجسم.
3- غوجي التوت
غوجي التوت عبارة عن توت صغير محمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية وخصائص مهمة لمكافحة الشيخوخة ومضادة للأكسدة ، كمراجعة في ملاحظات تصميم الأدوية وتطويرها وعلاجها. مضادات الأكسدة المحددة لها العديد من الفوائد المحتملة ، بما في ذلك إعطاء الجسم المزيد من الطاقة.
يُضفي توت غوجي المجفف إضافة رائعة إلى مزيج الدرب ، ويضيف الكثير من الناس القليل منه إلى زجاجة ماء للشرب طوال اليوم.
4- التفاح
قد يكون التفاح وجبة خفيفة بسيطة أخرى لمنح الجسم طاقة دائمة. إلى جانب الألياف والمغذيات ، تشير دراسة في مجلة Horticulture Research إلى أن التفاح غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
5- الفراولة
تشير دراسة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية إلى أن الفراولة مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على الفينولات ، وهي مضادات الأكسدة الأساسية التي قد تساعد الجسم على إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
يمكن للناس إضافة الفراولة إلى العديد من الأطباق ، وقد تكون حفنة صغيرة أيضًا وجبة خفيفة سهلة لإضافتها إلى نظام غذائي.
6- البرتقال
يستمتع معظم الناس بالبرتقال بسبب مذاقه ، والذي يأتي من فيتامين سي المضاد للأكسدة ، وقد يساعد فيتامين ج في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم ومنع التعب.
تشير دراسة نُشرت في مجلة Antioxidants Source إلى أن الطلاب الذكور البالغين الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين C قد يكون لديهم أيضًا مزاج أفضل وقد يكونون أقل عرضة للإصابة بالارتباك أو الغضب أو الاكتئاب.
7-التوت الداكن
قد يكون التوت ، بما في ذلك العنب البري والتوت والعليق ، مصدر طاقة جيد لتعزيز الطعام عندما يتوق الجسم إلى تناول شيء حلو.
يميل التوت الداكن إلى احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية أكثر من تلك ذات الألوان الفاتحة ، مما قد يقلل من الالتهاب والتعب في الجسم. كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الفواكه الأكثر حلاوة ، بينما لا تزال ترضي الرغبة في الحصول على مذاق حلو.
إقرأ أيضًا..