هناك بعض المأكولات والمشروبات المهمة لتحسين وتقوية العظام ويجب على الأمهات معرفة تلك الأطعمة لإدخالها في النظام الغذائي للأسرة ككل والأطفال بشكل خاص لبناء وتقوية عضلات الأطفال من الصغر.
الأطعمة المهمة لصحة العظام
- عصير البرتقال: يحتوي كوب عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لبقاء العظام قوية وذات صحة جيدة، إذ يُعد عصير البرتقال أحد المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم.
- منتجات الألبان: تُعد منتجات الألبان أحد أهم الأطعمة التي يمكنك اللجوء إليها إن كنت تبحث عن أطعمة تقوي العظام، لأنها تحتوي علي عنصر الكالسيوم المهم في بناء العضلات.
- الخضروات: تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الدّاكن بجانب الكالسيوم أيضاً على فيتامين “ك2″، وهو يدعم عملية تخزين الكالسيوم بالجسم. وينصح موقع تي أونلاين بالكرنب والسبانخ، ويضيف موقع ويب إم دي(WebMD) اللفت والبروكولي للقائمة.
- السبانخ: قد تجد أنّ السبانخ أحد الأطعمة التي يُنصح بها عند البحث عن أطعمة تقوي العظام، وذلك لاحتواء السبانخ على نسبة جيدة من الكالسيوم، وبالإضافة إلى ذلك فهو غني بالألياف وفيتامين أ والحديد.
- البيض المسلوق: البيض يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والذي يلعب دوراً أساسيا في تكثيف أنسجة العظام ويقوي من تلاحمها، وبالتالي فهو يعالج مشكلة ترقق العظام وضعفها، مما يؤدي إلى التقليل من نسبة تعرضها للكسر أو يقلل من حدة الصدمات على العظام لذلك فإن تناول البيض المسلوق يساعد بشكل قوي في بناء العظم داخلياً وتكوينه.
- الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية أحد الأمثلة المهمة على أطعمة تقوي العظام، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يُساعد في امتصاص الكالسيوم وتتضمن الأسماك الدهنية سمك السلمون والتونة وغيرها. . .
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من البوتاسيوم والمغنسيوم، إذ يُعد كل منهما ضروريًا للحفاظ على قوة العظام وصحتها.