السبانخ والبروكلي والطماطم من بين الأطعمة التي لا يحبها الكثير من الأطفال ، بالإضافة إلى حبهم الشديد للبطاطس المقلية و الأطباق المفضلة التى عادة ما تشمل الوجبات السريعة مثل قطع الدجاج والآيس كريم والحلويات.
من الواضح أن هذه الأطعمة يجب أن تكون جزءًا صغيرًا فقط من قائمة لا حصر لها ، ولكن كيف يمكنك إطعام طفللك بشكل صحي ومتنوع وما هي الأطعمة المفيدة لهم؟
النظام الغذائي المتنوع مهم للغاية بحيث يمكن تزويد الطفل بالفيتامينات والعناصر الغذائية القيمة.
حتى لو كانت زيارة مطعم الوجبات السريعة حدثًا لطيفًا للعائلة ، يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لاتباع نظام غذائي صحي مع طعام طازج حتى يتمكن الطفل من النمو إلى شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ولياقة.
من أهم الاطعمة التى يجب ان تقدميها لطفلك فى مرحلة النمو:
الحبوب الكاملة
كل الأطفال يحبون اللفائف والأرز والمعكرونة حتى لا يتم امتصاص الكربوهيدرات فحسب .
تعتبر منتجات الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والأحماض الدهنية غير المشبعة والألياف ، وهي أطعمة متكاملة وواحدة من أهم الأطعمة في النظام الغذائي للطفل مثل ” الخبز الكامل أو المعكرونة الداكنة ” يجب أن تكون الحبوب الكاملة على قائمة الصغار كل يوم.
السمك
حتى لو كان العديد من الأطفال يحبون السمك على شكل أعواد فقط ، فمن الأفضل أن يكون على قائمة الطعام مرتين في الأسبوع.
توفر الأنواع الدهنية من الأسماك مثل الرنجة أو السلمون أو الماكريل أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة ، وهي المسؤولة عن تكوين خلايا دماغية جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسماك مليئة بالفيتامينات واليود ، مما يضمن التمثيل الغذائي الأمثل.
لذا حاول أن تجعل طفلك مهتمًا بالأسماك ، لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية لنمط حياة صحي.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من أهم الأطعمة للأطفال لأنها توفر الكالسيوم عالي الجودة الذي لا يدعم فقط بنية العظام ويقويها.
توفر منتجات الألبان أيضًا كالسيوم قيمًا لأسنان صحية، لذلك يجب أن تكون منتجات الألبان ، على شكل مشروبات ، ولبن الزبادي ، ولكن أيضًا في الجبن ، على قائمة طعام الأطفال كل يوم.
يجب أن يستهلك الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وعشر سنوات حوالي 300 إلى 400 مل من الحليب يوميًا، مع كوب من الحليب في الصباح وشطيرة الجبن اللذيذة ، يمكن بالفعل تلبية هذا المطلب اليومي.
افوكادو
يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية غير مشبعة ، والتي تعتبر مهمة لنمو الدماغ وزيادة القدرة على التركيز في وقت متأخر بعد الظهر.
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فيتامين B6 ، مما يجعلك في حالة مزاجية جيدة ، ويقوي أعصابك ، ويحميك من حالات الإرهاق.
التين
التين غني بفيتامينات ب المهمة للأعصاب والمغنيسيوم للهدوء والتوازن.
على الرغم من أن محتوى السكر لا يخلو منه ، إلا أن مستويات السكر في الدم والأنسولين تظل عند مستوى ثابت باستمرار بسبب الألياف الغذائية التي تحتوي عليها أيضًا.
فواكه وخضراوات
يجب أن يتمكن كل شخص من تناول وجبتين من الفاكهة وثلاث حصص من الخضار يوميًا.
يحتاج الصغار على وجه الخصوص إلى هذه الأجزاء حتى يتم تزويدهم بالعناصر الغذائية والفيتامينات بشكل كافٍ أثناء اللعب والتجول.