قالت الدكتورة ندى حامد أخصائي التغذية، إن الكثيرين لديهم مخاوف من تناول الطعام فى وقت متأخر ليلاً، خوفا من السمنة وزيادة الوزن.
قسمت خبيرة التغذية، الجوع إلى عدة أنواع، النوع الأول: الجوع الفعلي وهذا يكون معدتك فعلياً تتألم من قلة الأكل، فالجسم يشعر ليلاً بالجوع لأنه لم يأخذ كفايته من الطعام، لذلك يجب عليك أن تتناول طعامك خلال اليوم بشكل كافي، وتتناول بما يكفي جسمك، وهذا من أول وجبة الإفطار صباحاً حتى وجبة العشاء ليلاً، وبطبيعة الحال فى وسط اليوم وجبات السناك والغداء، بينما إذا بدأت يومك متأخراً فوجباتك تبدأ من وقت استيقاظك.
وأشارت خبيرة التغذية، إلى أن النوع الثاني، هو الجوع العاطفي، ويأتى نتيجة عدد ساعات نومك القليلة والسهر ليلاً أو يوجد المشاكل النفسية والضغط العصبي على سبيل المثال حزين، سعيد، بذلك تناول الطعام مرتبط بحالتك النفسية، بالتالي تزود الضغط علي الجسم فى عملية الجوع لأن هرمون التوتر يبدأ يزيد في وضع الجوع.
وعن علاقة الجوع والأكل ليلا بزيادة الوزن، أكدت خبيرة التغذية، أن الشعور بالجوع الفعلي، لا يسبب زيادة الوزن مادام من ضمن سعراتك الحرارية المحددة لك، أما عن الجوع العاطفى بسبب السهر والأرق الليلى، يجب عليك حينها تناول كمية كافية من الماء، وتتناول الخيار أو الفشار التى تعد من السعرات الحرارية قليلة أثناء الوجبة.
لخصت أخصائية التغذية حلول الجوع ليلاً فى النقاط الآتية:
- تناول وجباتك خلال اليوم بالكامل.
- تبديل العصائر بالزبادى.
- تبديل الحلويات بتناول الفاكهة الطبيعية مع مراعاة الكمية.
- تناول الفشار والخضار لأنها تمتلك الألياف وسوف تشعرك بالشبع.
- التواصل مع الآخرين منعاً الجلوس وحيداً
- لعب الرياضة، وممارسة اليوجا لمواجهة الشعور بالجوع الليلى.
- قبل فتح الثلاجة فكر فى ثوانى معدودة واسأل نفسك “هل بالفعل جعان أم لا.
- يمكنك تخطى الشعور بالجوع بالتدريب على النظام الغذائى بدون أى خسارة.
- الأكل الصحى يحتوى على البروتين والدهون الصحية لإحساسك بالشبع.
- احمى نفسك من ندم اضطراب الأكل، والسيطرة على نفسك بشكل صحى.