تشعر دائما بالجوع ولكنك ترغب في مقاومة الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة، هذه الأطعمة الـ 7 سوف تساعد على الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول حتى تتمكن من مقاومة هذه الرغبة، على الرغم من مدى صحة وجباتنا الغذائية، في بعض الأحيان لا يمكن لأي كمية من السلطة أن ترضي جوعنا ونحتاج فقط إلى القليل الإضافي من الأكل غير الصحي لإبقائنا مستمرين.
ولكن عند اتباع نظام غذائي أو تناول الطعام الصحي، قد يكون من الصعب العثور على الأطعمة التي ترضي الجوع وتحافظ على انخفاض السعرات الحرارية. لحسن الحظ ، وهناك بعض الأطعمة التي تملأ المعدة ومغذية على حد سواء، مما يثبت أنها ايضا راحة لمعدتنا عند محاولة التخلص من بعض الوزن.
– الشوفان
اسأل أي موقع صحي أو أخصائي تغذية وسيوصي باستمرار بالشوفان كغذاء صحي، خاصة في بداية اليوم.
ويحتوي الشوفان على مؤشر G.I منخفض جدا ، وهو مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الجلوكوز من الكربوهيدرات يتم إطلاقه في مجرى الدم ببطء، مما يحافظ على مستويات الطاقة لديك لفترة أطول ويمنع تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الإفطار.
ويحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تحافظ على توازن مستويات السكر في الدم على عكس وجبات الإفطار السكرية الأخرى ، ولديها أيضا قدرة مذهلة على امتصاص أي سوائل بكفاءة ، وتمر عبر الجهاز الهضمي بمعدل بطيء للغاية.
والشوفان هو أيضا طعام رائع لملئ معدتك، ولقد وجد أن الأطعمة الأكثر رطوبة ودسما تعمل على تشغيل إشارات الرضا وبالتالي تحسين الشبع. ما هو أكثر من ذلك، تشير الدراسات إلى أن وعاء من الشوفان يمكن أن يخفض الكوليسترول أيضا. إذا كان وعاء من الشوفان لا يثير براعم الذوق الخاصة بك، فإن إضافة بعض المكسرات والفواكه والقرفة والعسل وزبدة الفول السوداني وأي مكونات أخرى يمكن أن تكون إضافة لذيذة مع فوائدها الغذائية العالية.
– الذرة
واحدة من أكثر صفات الذرة جاذبية هي حقيقة أنها حبوب كاملة، مما يجعلها غنية بالألياف والبروتين. أربعة أكواب توفر حوالي 3 جرامات من كل عنصر غذائي. لكن أفضل ميزة للذرة هي حجمه، حيث إن معظمه من الهواء، والذرة والوجبات الخفيفة الأخرى مثل كعك الأرز ، يعمل كخيار أخف من حيث السعرات الحرارية، ولكنه لا يزال بمثابة وجبة خفيفة.
والذرة العادية مع أي توابل تأتي في خيالك هو الطريقة المثالية لملء وجبة خفيفة صحية بدلا من البدائل مثل رقائق البطاطس والمعجنات.
ويمكن استخدام الفلفل الحار والقرفة ولمسة من الملح، مهما كانت رغبتك الشديدة ، لإضافة نكهة إلى الذرة، مما يعيدك إلى أقل من 150 سعرة حرارية، على الرغم من أنه من الأفضل الابتعاد عن الزبدة والذرة التوفي لأنها يمكن أن تكون غير صحية بشكل مخادع.