تبحث كثير من الأمهات الجدد عن أفضل أكلات بعد الولادة ليعود الجسم أكثر صحة ، حيث ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي ، ليساعد على الشفاء وعودة التعافي بشكل أسرع عن طريق مد الجسم بالمعادن والفيتامينات الهامة التي تم فقدانها أثناء الحمل والولادة.
أفضل أكلات بعد الولادة
ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها الأمهات الجدد؟
يقول خبراء التغذية إن أفضل أكلات بعد الولادة تتضمن كل ما هو غني بالعناصر الغذائية ، بالإضافة إلى الفيتامينات المناسبة .
- أطعمة غنية بالحديد:
من الطبيعي أن تفقد الأمهات الكثير من الدم أثناء الولادة. نتيجة لذلك ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي بعد الولادة مثل السبانخ ،البقوليات ،اللحوم ،المكسرات والسمك.
- أطعمة غنية بالكالسيوم:
نظرًا لأنك أنت وطفلك حديث الولادة تحتاجان إلى الكالسيوم ، فمن الأهمية بمكان أن تحصلي على ما يكفي منه أثناء الحمل والرضاعة مثل منتجات الألبان، الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالبروكلي والكرنب، والأسماك كالسردين وسمك السلمون.
- أطعمة غنية بأوميجا 3 الدهني:
هذا الفيتامين ضروري لكل من صحة الأم ونمو دماغ الطفل، كما أنه يساعد في التخفيف من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة مثل سمك السلمون والسردين أيضا بذور الكتان ، الجوز، فول الصويا ، بذور الشيا، الخضراوات والحليب ومشتقاته.
- أطعمة غنية بالبروتين:
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدجاج والفول والبذور واللوز والعدس .
- الخضروات:
الفلفل الحلو والبروكلي والبنجر واللفت والجزر والبطاطا الحلوة والكرفس والطماطم ليست سوى عدد قليل من الخضروات التي يجب أن تستهلكها النساء بعد الولادة.
- الفاكهة:
الفواكه ،مثل التوت والمانجو والبطيخ والتفاح والأفوكادو والموز والبابايا ، ضرورية للأمهات الجدد.
- كل الحبوب:
يعتبر الأرز والشوفان والكينوا والحمص والفاصوليا أمثلة على الحبوب الكاملة المفيدة للأمهات الجدد.
أخيرًا وليس آخرًا ، اشربي الكثير من الماء للبقاء رطبة طوال الوقت.
أهم نصيحة للنساء في فترة ما بعد الولادة هي الحفاظ على نظام تمارين خفيفة منتظمة واتباع نظام غذائي صحي.