أن تكون شخصا صباحيا وتمارس التمارين في الصباح الباكر يعتبر هذا نوع من المهام الشاقة على أغلب الشباب والفتيات، ولكنك في نفس الوقت محاصر في جسم ضعيف يشعر بالإرهاق مع أقل المجهود دائم الخمول فضلا عن زيادة وزنك الملحوة.
أداء تمارين صباحية كل يوم ليس فقط عادة صحية لفقدان الوزن ولكنها سوف تمنحك الطاقة والدفع اللازم لقضاء يومك أفضل من ذي قبل، خاصة إن كانت التمارين الصباحية في المنزل قبل الإفطار م يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
فوائد التمارين الصباحية
1- فقدان الوزن الزائد
يفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل الإفطار ما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية أسعر مما سبق
2- تنشيط الجسم والعقل
إذا بدأ جسمك بممارسة التمارين في الصباح يوميا سوف تجد تغيرا في جسمك وعقلك وأصبحت تكسر الروتين المعتاد.
3-الحصول على نوم أفضل
ممارسة التمارين الرياضية والنوم وجهان لعملة واحدة، فإن زيادة معدل الأيض لديك مرتبط بالتمارين الصباحي ما يساهم في خلق توزان هرموني يوفر نوم أفضل ليلا؛ حيث توصلت دراسة نشرت 2014 إلى أن المشاركين في التجربة قضوا وقتا أطول في النوم العميق بعد التمارين الصباحية وكانوا أقل استيقاظا في منتصف الليل
4- الحفاظ على نسبة السكر في الدم
لمرض السكري من النوع الأول ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية المناسبة والهامة لهم، حيث توصلت دراسة نشرت 2015 أن ممارسة الرياضة الصباحية تقلل خطر الإصابة من نقص السكر في الدم.
5- خفض الضغط الدم
ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فاعلية لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، حيث أشارت دراسة نشرت في مجلة صحة الأوعية الدموية 2014 إلى أن ممارسة الرياضة الصباحية هي أفضل خيار لخفض الضغط
استمرت التجربة 3 جلسات ومارس 20 شخص التمارين وتم قياس أعلى نسبة تحسنات في ضغط الدم خلال أيام التمارين
أفضل 5 تمارين صباحية
1-الاستلاقاء ورفع ساق واحدة
يحسن هذا التمرين من عضلات المؤخرة، ومشاكل أسفل الظهر
كيفية أداءه:
يعتمد على الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين ثم تمديد ساق واحدة إلى الأمام وثني الأخرى مستندة على الأرض والضغط بالكعب الأيسر مع رفع جزء السفلي لأعلى لمدة دقيقة واحدة.
2-الضغط بالقوة
هو من أبسط التمارين الصباحية يساعد على إنقاص الوزن، تحسين التمثيل الغذائي، تقوية العضلات لأنه يستخدم غالبية عضلات الجسم
كيف أداءه:
-ضع جسمك على هيئة حرف ” في” من خلال ثني الركبتين نسبيا
-مع الضغط على كفي الأيدي ونزولا للأسفل وللأعلى لمدة دقيقة
3- تمرين القطة والجمل
يعمل هذا التمرين على شد وتقوية العضلات التي تهتم باستقرار العمود الفقري والبطن
كيف أداءه:
-الركوع على الأربع الركبتين واليدين
– استدارة الرأس مثل الجمل كما لو أن رأسك سوف يلمس الحوض
– ثم قوس أسفل ظهرك وارفع رأسك لأعلى مثل القطة
– كرر تلك الحكرات ببطء من 4-5 مرات لمدة دقيقة
4-القفز
للمبتدئين هذا التمرين مناسب جدا لكم يعمل على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تدفق الدم بشكل جيد، يقوي عضلات الساق
كيف أداءه:
-قف بشكل مستقيم على أن يكونا كلا القدمين بجانب بعضهما البعض
-تقفز في نفس المكان بينما أنت تفرد ذراعيك ورجليك
-ثم ثقف وتعاود التكرار لمدة دقيقة لـ دقيقة ونصف عل الأقل
5- تمدد جسمك كالديدان
هي بعض التمارين التي تقوم بإحماء جسدك فيها وتمدده مثل الديدان المقوسة وهنا تمدد أغلب عضلات جسمك حتى ظهرك والركبتين.
كيف أداءه:
– قف مستقيما وذراعيك بجانبك
– خذ نفسا عميقا وارفع ذراعيك فوق رأسك
– مع الزفير تحرك ببطء نحو الأرض حتى تضغط على يديك بشكل مسطح
-اثن ركبتيك حتى تصبح راحتي اليد على الأرض
– اخفض جسمك قليلا حتى تجعل كتفيك إلى الأمام
– قوس أسفل ظهرك وارفع رأسك وصدرك إلى الأعلى
– يعتمد التمرين على قوة دفعك للأمام ومن ثم العودة لتقوس الظهر وتثبت لمدة دقيقة في الوضعين