أكد الدكتور يوسام لطفى ، أخصائي السمنة والنحافة وتغذية الرياضيين ، معظم الأشخاص بعد البدء فى النظام الغذائى الصحى، يبدأون فى معاناتهم من مشكلة “تساقط الشعر”، مما يلجأون لأدوية والمستحضرات الموضوعية كي يحصلوا على صحة الشعر ، وكل هذا مفيد، إلا أنه يجب أن نعلم أن هناك بعض الأسباب فى النظام الغذائي الخاطئ التى تؤدى إلى هذا، وهناك بعض الأغذية التى تساعد على الحماية من تساقط الشعر وتقويته وتغذيته.
وأفاد أخصائي السمنة والنحافة وتغذية الرياضيين فى تصريحات خاصة لبوابة “الأيام” أن أسباب تساقط الشعر في النظام الغذائي يعود إلى تلك النقاط الآتية:
أسباب تساقط الشعر من خلال النظام الغذائي
-
النظام الغذائي قليل السعرات بشكل مبالغ فيه
ينجرف الكثير من الناس إلى اتباع الأنظمة الغذائية قليلة السعرات ظنا منهم أنهم يفقدون الكثير من الوزن في وقت قليل جدا، وهذا يمكن أن يحدث لكن له العديد من الأضرار منها فقدان الصحة، ونقص الفيتامينات لذلك يتساقط الشعر.
-
نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي
هو نقص في السعرات الحرارية أو في المُغذِّيات الأساسية، مما يحدث نقص التغذية نتيجةً لعدم تمكُّن الأشخاص من الحصول على الطعام أو تحضيره، أو الإصابة باضطرابٍ يجعل من الصعب تناول أو امتصاص الطعام، أو وجود حاجة متزايدة إلى السعرات الحرارية.
ما هي الأكلات التى تساعد على صحة الشعر ؟
وأشار لطفي إلى أن السر فى كل طعام الذى يحتوى على فيتامين ب7 أو ما يُعرف بـ”البيوتين”.
ومن أكثر الأكلات التى تحتوى على هذا الفيتامين هى :
- اللحوم الحمراء
- المكسرات
- منتجات حبوب القمح الكامل حيث إنها تحتوى على نسبة كبيرة من البيوتين
- الخميرة
- فاكهة الموز والتوت
أهم النصائح التى يجب اتباعها فى النظام الغذائي لتفادى تساقط الشعر
- اتباع النظام الغذائي المتوازن محسوب السعرات، ولا يكون نظام التخسيس قاسيا.
- تناول جميع العناصر الغذائية فى النظام الغذائي.
- تناول جميع العناصر و الفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم، وذلك عن طريق تناول يوميا ما لا يقل عن ثمرة فاكهة و3 أطباق خضار صغيرين.
- تناول المياه باستمرار على الأقل 1 لتر إلى 3 لترات، أى ما يقارب 8 أكواب.
- تناول منتجات تحتوى على عنصر البيوتين أو فيتامين بـ 7 مثل : اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والموز، والتوت، والمكسرات بكميات قليلة، والخميرة.