يعتبر ألم الدورة الشهرية لدى أغلب الفتيات أكثر ما يخشونه طيلة الشهر عندما يحين موعدها، نظرًا لآن الآلام المصاحبة للحيض التي تصاب بها أغلب الفتيات دون غيرهن وبالطبع تختلف شدة تلك الأعراض مقارنة بكل فتاة عن الأخرى.
أشهر أعراض ألم الدورة الشهرية
ومن أشهر الأعراض التي تعاني منها الكثير من الفتيات سواء كن متزوجات أو لا هي:
- آلام شديدة بالمعدة أو منطقة الحوض وأحيانا كلاهما وتسمى أيضا بتقلصات المعدة.
- ألم وتورم بالثدي، غالبا ما تشعر الفتيات بـ “نغزات” في منطقة الثدي والمحيط بها دون أن تعلم أسبابها ولكن غالبا هي علامة من علامات بداية فترة الحيض.
- زيادة الوزن، تلك حقيقة علمية مؤكدة أن أغلب الفتيات يزداد وزنهم قبل وأثناء فترة الحيض؛ ويرجع ذلك إلى أن الجسم في تلك الفترة تحدث له تغيرات في هرموني “الاستروجين- البروجسترون” مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالماء والملح بكميات كبيرة وبالتالي يزداد وزن الفتاة في فترة الحيض وعلى مقربة الانتهاء أو بعدها تجد الفتاة عادة لوزنها الطبيعي قبل فترة الحيض.
- الصداع المزمن وغالبًا ما يستمر مع بعض الفتيات.
- آلام أسفل الظهر.
- تقلبات المزاج.
هذه نبذة مختصرة عن الآلام التي تشعر بها الكثير من الفتيات جراء الأعراض المصاحبة لفترة الحيض وبالتأكيد تختلف حدة تلك الأعراض لكل فتاة عن غيرها.
إن كُنتِ من الفتيات اللاتي يعانين من تقلصات والآم الدورة الشهرية إليك بعض التمارين البدنية التي من شأنها تقليل تلك التقلصات بنسبة كبيرة
نشر الدكتور خالد الحوراني أخصائي علاج طبيعي وتغذية، فيديو على قناته الشخصية يفيد ببعض التمارين التي من شأنها تقليص آلام الدورة الشهرية:
- اجلسي بمكان مريح.
- اثني الركبتين وضميهم على مقربة إلى صدرك.
- ثم افتحي رجليكي وباعدي الركبتين عن بعضهم البعض مع تلامس الكعوب.
- ثم انحني قليلًا إلى الأمام حتى تشعري بأن التقلصات والألم بدأت في الاختفاء أو قلت بشكل ملحوظ.