اليوجا هي نوع من أنواع الرياضات أو الممارسات الروحية القديمة التي تربط العقل بالجسم، وهى نظام رياضى مكون من سلسلة من الاوضاع الجسدية يتم القيام بها على النحو المتتابع،
وترجع أصلها إلى الفلسفة الهندية القديمة، ولها أنواع مختلفة كثيرة لتجمع بين وضعيات الجسد المختلفة والاسترخاء أو التأمل،مع اتباع انم نفس ثابته.
بالإضافة إلى استخدام أساليب مختلفة في ممارستها ونوع اليوجا المناسب فيعتمد تحديده على درجة لياقة الجسم والنتيجة المطلوبة من ممارستها.
فوائد ممارسة اليوجا:
– تعزيز عملية التنفّس
– تقوي اليوغا الشعور بالراحة الكبيرة والاسترخاء، كما يتطلب البعض منها ممارسة تقنيات تنفس يتم تحديدها في وقت ومكان معين كي تساهم في تحسين عملية التنفس، واليوغا لا تندرج تحت التمارين الهوائية عادة كالجري أو ركوب الدراجة أو الخيل، إلا أنها تصبح كذلك إذا ما تم ممارستها كإحدى الأنواع المتقدمة والقوية منها، أو عند ممارستها في غرفة هادئة.
– تعزيز قوة العضلات
يتم التركيز في تمارين اليوغا على الجانب البدني بشكل كبير، حيث أنها تعزز من قوة االتحم وهذا يساعد على الحصول على عضلات بطن قوية، مثل اليوغا التي تأخذ وضعية الكلب المنحني (للأعلى أو للأسفل)، أو وضعية اللوح الخشبي.
– التقليل من التوتر
– تساهم اليوغا في الحد من الإجهاد والتوتر وتعزيز الاسترخاء، وقد أظهرت العديد من الدراسات إلى أنها تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر بالإضافة إلى أنه يمكن الاعتماد على اليوغا وحدها للحد من الإجهاد، أو استخدامها إلى جانب طرق أخرى كالتأمل مثلا.
– التقليل من الالتهابات
يعد الالتهاب استجابة مناعية يقوم بها الجسم عند دخول أي جسم غريب، إلا أن الالتهاب المزمن يُمكن أن يزيد الأمراض التي تسبب سوءا للإلتهابات، مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان
وفي عام 2015 تم إجراء دراسة على 218 مشاركا قد تم تقسيمهم إلى مجموعتين، الأولى مارست اليوغا بشكل منتظم، والثانية لم تمارسها مطلقا، وفي نهاية الدراسة، كان لدى المشاركين الذين مارسوا اليوغا مستويات أقل بكثير من أعراض الالتهاب مقارنة بالذين لم يمارسوا اليوغا إطلاقا.
تعزيز الطاقة
إن ممارسة اليوغا لعدة دقائق بشكل يومي يزيد الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بمهامه الأساسية في اليوم؛ إذ إنها توقظ مراكز الطاقة الرئيسية في الجسم، ومن أكثر الوضعيات المناسبة التي يمكن تطبيقها للحصول على المزيد من الطاقة وضعية الشجرة(tree pose)؛ فهي تتيح كسب المزيد من الطاقة في كافة أنحاء الجسم.
مهم جدا ممارسة اليوغا بانتظام ثلاث مرات في االأسبوع وعدم المبالغة والإجهاد في ممارستها، حتى تصبح اليوغا من الروتين الأساسي في حياته.