تعتبر الرضاعة الطبيعية جزءًا لا يتجزأ من تجربة الأمومة، ومع ذلك هناك العديد من المخاوف في ذهن الأم الجديدة حول ما يجب أن تأكله وما لا تأكله خلال هذه المرحلة، حيث يعد الوعي بالأطعمة المفيدة أمرًا مهمًا لصحة كل من الأم والطفل.
ينتهي الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية 2022 اليوم، فلا أحد ينكر أن حليب الأم هو أفضل الأطعمة للأطفال، ومع انتهاء أسبوع التوعية نقدم في السطور التالية الأطعمة التي يجب على الأمهات تناولها وما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية وفقًا لما ذكره موقع ” hindustantimes”.
الأطعمة التي يجب على الأمهات تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية
نصح الخبراء، إن تناول الكثير من الخضار الورقية والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أمر ضروري، حيث يساعد الجسم على التغلب على فقدان الحديد والكالسيوم ويحافظ على صحتك على المدى الطويل.
ومن المهم أيضًا للأمهات الحفاظ على رطوبتهن وتناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب مثل الحلبة والثوم وجوز الهند والشوفان وما إلى ذلك، كما يجب تجنب اتباع أي نظام غذائي لأن الجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة خلال هذه الفترة.
كما يجب عليهم أيضًا تناول الفواكه الجافة والحلبة والعلكة الصالحة للأكل، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى العناصر الغذائية من هذه المكونات، ومن الجيد شرب الماء بدرجة حرارة عادية لأن الماء الدافئ ليس له فوائد إضافية.
أوضح الأطباء، أن البقوليات والفاصوليا غنية بالمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية، حيث يمكنك تضمين الحمص والفاصوليا في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يحسن التعافي بعد الولادة ويزيد من حليب الثدي، كما أن البيض غني بالبروتينات وفيتامين د وفيتامين ب 12 والريبوفلافين وحمض الفوليك، كما عليك تجنب الأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة وسمك القرش والماكريل.
أكد الأطباء، أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن، تعمل على زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم مما يسمح بتقوية العضلات والعظام سواء للأم أو الرضع، كما نصح الأطباء، بضرورة تناول الحبوب الكاملة، فهي غنية بالعناصر الغذائية، التي تضمن الحفاظ على مستويات الطاقة وتنظيم الهرمونات لصنع حليب الأم.