جهاز المناعة هو جيشك والنظام الدفاعي للجسم عندما تهاجمك الأمراض والعدوي والجراثيم فالإنسان بدون جهازه المناعي يعتبر فريسة سهلة للفيروسات فيجيب بكل الحرص و الوسائل العمل علي تقوية المناعة .
كيف تعمل علي تقوية جهازك المناعي ؟
- الإهتمام بالنظافة الشخصية والاستحمام وتغيير الملابس وغسلها باستمرار
- شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية
- ممارسة الرياضة بصورة طبيعية
- الحصول علي قدر كافي من النوم
- الإقلاع عن التدخين
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
هل هناك أطعمة تقوي جهاز المناعة ؟
بالفعل هناك الكثير من الأطعمة التي يجب تناولها للعمل علي جعل الجهاز المناعي قوي ولعل أبرزها :
- العسل : ويعتبر العسل غذاء ممتاز لتنشيط جهاز المناعة وبحسب دراسة نشرت في مجلة بحوث العقاقير عام 2017 فإن العسل مضاد للالتهابات والبكتيريا التي تهاجم الجسم ما يسهل مهمة الجهاز المناعة في القضاء عليها .
- اللبن : نشرت مجلة the american journal of clinical nutritionعام 2000 مراجعة تشير إلي أن زيادة شرب اللبن قد ينشط من الاستجابة المناعية ويرفع من مقاومة الجهاز المناعي للعديد من الأمراض المعدية .
- السبانخ : فهي غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين cالمهم لتنشيط جهاز المناعة
- البيض : لأنه غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن المهمة لتحسين صحة الجسم
وكما توجد أطعمة تقوي الجهاز المناعي فهناك أخري تضعفه ومن أمثلة ذلك :
الأطعمة المقلية :
على الرغم من أن الأطعمة المقلية لذيذة، مثل البطاطس المقلية وأجنحة الدجاج، فهي ليست الخيار الأفضل لدعم جهاز المناعة بسبب ارتفاع نسبة الدهون، ما قد يثبط عمل جهاز المناعة.
وفي دراسة أجريت عام 2016، أظهر نظام غذائي غني بالدهون تأثيرًا سلبيًا على ميكروبات الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة.
الكحول :
ابتعد عن تناول الفودكا والبيرة والنبيذ إذا كنت ترغب في تجنب الشعور بعدم الراحة في اليوم التالي، إذ تدعم الدراسات العلاقة بين الإفراط في تناول الكحول و التأثيرات الصحية الضارة المرتبطة بالمناعة”.
ويمكن للكحول أن يعطل المسارات المناعية، كما يمكن أن يضر أيضًا بالنوم، ما قد يؤثر بدوره على المناعة.
الوجبات السريعة :
يعتبر تجنب البرجر والبطاطس وغيرها من عناصر قائمة الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة والصوديوم والسكر، مثالية لحماية جهاز المناعة.