نتفق جميعا أن ممارسة الرياضة لاسيما التمارين الصباحية من أفضل الأشياء الحياتية التي نقوم بها بشكل عام ؛ تخيل ان تبدأ يومك كل يوم ببعض من التمارين التي تساعدك على تجديد نشاط وفي نفس الوقت تحرق الدهون المتراكمة وبالتالي تفقدك الوزن بشكل مثالي.
تكمن مشكلة أغلب الأشخاص خاصة السيدات في عدم قدرتهم على الذهاب إلى صالات التمارين الرياضية “الجيم” بالإضافة إلى اعتقادهم بأن ممارسة التمارين في المنزل ستكون صعبة ويحتاجون إلى مدرب خاص.
لذا سوف نقدم سلسلة من التمارين الصباحية الذي يمكن أن تطبقها في المنزل سواء كنت شابا أو فتاة
تقدم نونا مدربة لياقة بدنية وسباحة، سلسلة تساعد فيها السيدات اللاتي يرغبن في بداية ممارسة التمارين الصباحية ولا يعلمون كيف تكون البداية؛ من خلال سلسلة فيديوهات قصيرة تتضمن 10 حلقات تشرح فيها أبسط التمارين الصباحية للحصول على النشاط اللازم وفقدان الوزن الزائد.
الحلقة الأولى
تتضمن الحلقة الأولى 20 تمرين من التمارين الصباحية البسيطة التي تعتمد على خطوات في المكان مع تحريك مفاصل الجسم تتراوح مدة كل تمرين نصف دقيق أي 30 ثانية فقط.. لذا سوف نقدم أول 10 تمارين بسيطة ونبدأ معانا بداية صحية
-المشي في المكان مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم وتحريك الأذرع للأمام والخلف “30 ثانية”
– نفس التمرين السابق مع رفع القدم أكثر قليلا عن الأرض مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم وتحريك الأذرع للأمام والخلف تزامنا مع حركة الأرجل “30 ثانية”
– المشي في المكان مع فرد خطوة الأرجل إلى الأمام وتحريك الأذرع للأمام والخلف “30 ثانية”
-ثم العودة إلى التمرين الأول وهو المشي في المكان مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم وتحريك الأذرع للأمام والخلف”30 ثانية”
– نقوم بفرد الرجل اليمنى مع الحفاظ على وضع الرجل اليسرى ومن ثم نرجع الرجل اليمني ثم نقوم بفرد الرجل اليسرى مع الحفاظ على وضع الرجل اليمنى كما هي مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم و تثبيت الأذرع”30 ثانية”.
– نقوم بعمل فرد الرجل اليمنى مع الحفاظ على وضع الرجل اليسرى ومن ثم نرجع الرجل اليمني ثم نقوم فرد الرجل اليسرى مع الحفاظ على وضع الرجل اليمنى كما هي مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم و تحريك الأذرع جانبيا للأعلى والأسفل “30 ثانية”.
– نقوم بخطوة واحدة يمينا ثم خطوة واحدة يسارا مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم مع ثني بسيط في الركبتين و تثبيت الأذرع”30 ثانية”.
– نقوم بخطوة واحدة يمينا ثم خطوة واحدة يسارا مع شد عضلات البطن وفرد الظهر بشكل سليم مع ثني بسيط في الركبتين و تحريك الأذرع بشكل فتح وضم بمعنى ضم الأذرع أماما وفتحهما ليكون كل ذراع على الجانبي “30 ثانية”.
– نقوم بالتحرك مائلين إلى الجانب الأيمن مع الوقوف على أصابع القدم اليمنى” فرد الرجل والوقوف على الأصابع” ومن ثم الجانب الأيسر وأيضا مع الوقوف على أصابع القدم اليسرى مع تحريك الأذرع لأعلى باتجاه كل رجل على حدا لمدة “30ثانية”
– نقوم بالتحرك مائلين إلى الجانب الأيمن مع الوقوف على أصابع القدم اليمنى” فرد الرجل والوقوف على الأصابع” ومن ثم الجانب الأيسر وأيضا مع الوقوف على أصابع القدم اليسرى مع تحريك الأذرع إلى الأمام يمينا ويسارا ” مثل ضربات الملاكمة” لمدة “30ثانية”
نصيحة هامة
أكدت كابتن نونا، على ضرورة الحفاظ على التنفس بشكل سليم وصحي أثناء ممارسة التمارين الرياضة، وأفضل طريقة للتنفس تتمثل في أخد هواء الشهيق من فتحتي الأنف ومن ثم إخراجه زفيرا من فتحة صغيرة بالفم.