“عاوز تخس” أو ” عملت دايت وفشل” هذه الكلمات الدارجة فى عالم “السوشيال ميديا”، إلى كل شخص يتبع نظام غذائى معين “دايت”، ولم تصل إلى هدفك في الوصول للشكل المثالى، فأنت ليس لديك القدرة والإرادة ، وتشعر حينها باكتئاب الدايت.
أفادت د.منة شبل أخصائي تغذية علاجية أن الشخص الذى يريد اتباع رجيم، يجب عليه أن يقوم بتغيير من سلوكياتك وعلاقتك مع الأكل، لك 3 خطوات التى تعد أولى خطواتك فى رحلتك لتخلص من كآبة الدايت، وتوصلك إلى السلام الداخلى مع الأكل.
١-مع كل وجبة كل طبق السلطة
الخضار غني بالألياف التى تشعرك بالشبع أطول فترة ممكنة، طبق السلطة مع كل وجبة، سيجعلك معدل الشبع عالي جداً وإحساسك بالجوع علي مدار اليوم قليل.
٢-شرب الماء
الماء لا تأخذ حقها فى الدايت، فإذا تناولت 8 لـ 10 كوب من الماء في اليوم، فسوف ترطب جسمك طوال نهار يومك، ومن هنا يجعل إحساسك بالجوع أقل، كما أن الماء لا يحتوى على السعرات الحرارية لذلك أطمن.
٣- اهتم بالبروتين في أكلك
البروتين عنصر مهم جداً، فيجب عليك أن وجباتك تحتوى على البروتين، لأنه يساعد على تكوين العضلات، وبالتالى تزيد من معدل الحرق، ويجب أن تأخذ حصتك من البروتين على مدار اليوم، سواء كان بروتين حيوانى أو نباتى.
مشيرة إلى أن تلك الخطوات البسيطة فى نظام التغذية، سوف تلاحظ تقدم كبير فى شكل جسمك، وفى طريقة الأكل، وبالتالى ستكون لديك سيطرة أكثر على كمياتك التى تتناولها على مدار اليوم،
والجدير بالذكر أن النظام الغذائيّ الصحيّ “Nutrient dense food ” هو الاعتدال في تناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائيّة ذو قيمة عالية، وهى التى في المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة، وتزود الحمية الغذائية المتوازنة الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والعديد من العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم لوظائفه المختلفة.