الحصول على قدر كافي من النوم أصبح هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص ليس فقط أصحاب المهن ولكن حتى الأطفال والمراهقين والبالغين غير العاملين.
صعوبة النوم أصبحت مشكلة صحية تواجه الكثير خاصة أن غالبا أسبابها يكون غير معلوم للشخص نفسه؛ وحين تواجهي الشخص بالأسباب المحتملة نجد أنه لا يفكر كثيرا قبل النوم، يحصل على دش دافئ، لا يعمل لوقت متأخر وغيرها من الأسباب العامة لصعوبة النوم.
استكمالا للجزء الأول الذي قدمنا به أولى الخطوات التحفيزية للنوم من ثقافات حول العالم.. نستكمل هنا الجزء الثاني من تلك الخطوات.
1-الساونا في فنلندا
التعرض لبخار الساونا هو تقليد إسكندنافي من الممارسات الفنلندية للاستمتاع بالساونا في المساء والاسترخاء قبل النوم.
التعرض للساونا مساء يعمل على رفع درجة حرارة جسمك، يريح العضلات بشكل مرن، يجعلك تشعر بالنعاس.
إلى جانب القدرة على النوم، توصلت بعض الدراسات العلمية إلى أن حمامات البخار لها العديد من الفوائد الصحية التي تتمثل في دعم وتعزيز صحة:
-مرضى الانسداد الرئوي المزمن
-مرضى فشل القلب الاحتقاني
– مرضى ضيق الشرايين الطرفية
– مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
– مرضى الاكتئاب
– تعمل على انتعاش العضلات
يجب العلم أنك إذا حافظ على ترطيب جسمك جيدا أثناء استخدام الساونا عن طريق شرب كمية كبيرة من المياه سوف تساعدك أكثر على النوم الهادئ.
-“شيكيبوتون” الياباني
شيكيبوتون هي نوع من أنواع المراتب اليابانية التي تستخدم على الأرض مباشرة، في اعتقادهم أنها من أهم وسائل توفير النوم والصحة.
تصنع مرتبة شيكيبوتون من مواد صديقة للبيئة وطبيعية 100% مثل القطن والصوف، على الرغم من عدم وجود أبحاث كثيرة تثبت فوائد المرتبة إلا أن في التقليد الياباني هي تساعد على منع أو تخفيف آلام أسفل الظهر- وتعزز صحة العمود الفقري
وسط وجنوب أمريكا
من المتعارف عليه أن الأرجوحة ” المرجيحة” الشبكية التي تتعلق في الهواء من أمتع وسائل لعب الأطفال وأحيانا نجد أن الطفل قد استغرق في النوم أثناء وجوده على الأرجوحة، وبالتالي قد تفكر وضع واحدة صغيرة بغرفة نومك.
تعتبر الأرجوحة في وسط وجنوب أمريكا من الوسائل الهامة للقدرة على النوم، حيث أجريت دراسة عام 2011 على الرجال البالغين الذين استخدموا الأرجوحة لمدة 45 دقيقة قبل النوم، وتوصلت إلى أن الأرجوحة تعزز النوم العميق لدى الأطفال والبالغين.
-دمى القلق في غواتيمالا
هي دمى مصنوعة يدويا من السكان الأصلين لمدينة غواتيمالا حيث يتم صنعها من الخشب، الأسلاك، الأقمشة الملونة ثم يلبسونها ملابس قبيلة المايا التقليدية.
يدفعون الأطفال إلى إخبار دميتهم بجميع مخاوفهم، اعتقادا منهم أن مشاكرة المشاعر السلبية والمخاوف مع الدمى قد تحد من قلقهم وتمكنهم من الحصول على قدر كافي من النوم العميق.
-شاي البابونج
يعتبر شاي البابونج من أشهر المشروبات في العديد من الثقافات حول العالم، بداية من روسيا حتى الصين وبريطانيا.
يشتهر شاي البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب وارتخاء العضلات، فهو يحتوي على مادة الأبيجينين وهي مادة كيميائية ترتبط بمستقبلات موجودة في الدماغ تدفعه إلى النعاس والاسترخاء، وبالتالي فهو يعتبر وسيلة طبيعية ممتازة لمكافحة الأرض واضطرابات النوم.
من الأفضل تناول شاي البابونج قبل 45 دقيقة من النوم حتى نحصل على القدر الكافي من الفوائد ويأهل الجسم تدريجيا للدخول في مرحلة النوم.