كم لتر من المياه يحتاجه الجسم يوميا، هذا السؤال من المرجح أن تكون إيجابته بديهه ولكن يوجد الكثير رغم معرفتهم بأهمية المياه إلا أنهم يتكاسلون عن شربها.
والبعض أيضا لا يعلمون الكمية المناسبة لشرب المياه فتجد من يتناول الكثير والكثير من المياه ويتغافل عن الطعام وتجد النقيض من لا يضع قطرة مياه في فمه طوال اليوم.
لذا نقدم لكم الكمية المناسبة التي يحتاجها جسم الإنسان المتعافي ونوضح ما هي خدعة العقل التي يقع فيها الكثير دون أن نعلم.
الكمية المناسبة من المياه
قال الدكتور عمرو سعد، استشاري التغذية العلاجية، إن يوجد الكثيرين لا يشربون المياه بصفة دورية على مدار اليوم، وتجد أن أغلبهم يعانون من مشاكل صحية كثيرة سببها الأول نقص في كمية المياه التي يحتاجها أجسامهم.
وأوضح سعد، أن منظمة الصحة العالمية أوصت بضرورة شرب المياه بما يتراوح 8 أكواب يوميا أي ما يعادل 2 لتر، مشيرا إلى أن هذا المعدل للأشخاص الذين يعيشون في بيئة معتدلة أما من يعيشون ف دول صيفية حارقة مثل الدول العربية مثلا تلك الكمية غير مناسبة لهم.
وأكد سعد، على ضرورة شرب المياه بما يتراوح من 2.5 لـ 3 لتر يوميا على الأقل.
خدعة العقل
قال أخصائي التغذية العلاجية، إن الكثير من الأشخاص يغفلون عن شرب المياه بصفة دورية على مدار اليوم، وأثناء ذلك يشعرون بالجوع الشديد ولكن إذا تناولوا كوب من المياه سوف يختفي هذا الشعور؛ تفسير ذلك أن العقل يخدع الإنسان فالجسم يكون في تلك الحالة يحتاج إلى شرب المياه ولكن يترجم الشعور على أنه جوع وبالتالي تذهب لتناول الطعام وأثناء ذلك تشرب كوب من المياه تجد أنك شبعت فجأة ولا تحتاج لتناول الطعام بعد الآن.
وأشار سعد، إلى ضرورة تناول المياه بكميات معتدلة يوميا حتى نساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية ومن بين أهم خصائص أو فوائد المياه:
– تسهيل عمل إنزيمات الهضم بالجهاز الهضمي والمعدة، فتلك الإنزيمات لا تقوم بأداء مهمتها إلا بوجود قدر كافي من المياه.
كمية المياه القليلة من شأنها أن تقلل عملية الهضم، وبالتالي تقلل من عملية حرق السعرات الحرارية ما يترتب عليه بطء عملية التمثيل الغذائي.
وغالبا ما يكون سبب عدم فقدان الوزن رغم إتباع نظام غذائي صحي هو عدم الاهتمام بشرب المياه يوميا بكميات مناسبة.
الخلاصة
-يجب أن تتناول ما لا يقل عن 3 لتر مياه يوميا مقسمين على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
– يمكنك إضافة المنكهات غير المحلاة للمياه لتغير مذاقها إذا كنت في حاجة إلى تغير ولا تشربها بصورتها الطبيعية، ومن المنكهات المفضلة” الليمون- النعناع- بعض الفواكه مثل الفراولة”.