مع iOS 14، قدمت Apple القدرة على ضبط جداول نومك في تطبيق Health.
الميزة نفسها ليست معقدة للغاية، أنت تعرف عدد الساعات التي ترغب في الحصول عليها بشكل مثالي كل ليلة، ثم تحدد موعدًا محددًا للنوم ووقت الاستيقاظ الذي يناسب هذا الهدف.
يمكنك دائمًا إعداد منبه لمرة واحدة أو منبه متكرر داخل تطبيق الساعة.
السبب الرئيسي وراء اختيارك لجدول النوم بدلاً من ذلك هو أنه يسمح لك بتحديد هدف معين وجعل روتين النوم أكثر سهولة.
على سبيل المثال، يمكنك تشغيل وضع Sleep Focus تلقائيًا في وقت نومك المحدد وإعداد تذكيرات النوم.
إذا كنت تستخدم Apple Watch أو تطبيقًا آخر لتتبع النوم / النوم، فيمكنك أيضًا تلقي إشعارات متى حققت هدف النوم أو تجاوزته.
جدول النوم في iOS
أنت لست مقيدًا بجدول نوم واحد فقط، يمكن أن تكون هذه أداة مفيدة إذا كانت وظيفتك أو صفك أو جدول اللياقة الصباحية يختلف من يوم لآخر.
ولكن قبل أن تتمكن من إعداد جداول زمنية متعددة، فأنت بحاجة إلى إعداد جدولك الأول، للقيام بذلك:
افتح تطبيق Health.
اضغط على علامة التبويب تصفح في أسفل اليمين.
قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق Sleep، يجب أن ترى نافذة إعداد النوم، اضغط على زر البدء، (إذا كنت لا ترى هذا الخيار، فلا داعي للقلق – فقط انتقل إلى القسم التالي).
حدد هدف النوم للمدة التي تريد أن تنام فيها كل ليلة، ثم اضغط على التالي.
قم بتعيين جدولك الأول عن طريق اختيار الأيام التي تريد أن يكون فيها نشطًا، حرك شريط تمرير وقت النوم والاستيقاظ عندما تريد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ، يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب أيقونات السرير والساعة.
إذا كنت تريد تنبيه التنبيه، فقم بتشغيل التبديل. أسفل مفتاح التنبيه، يمكنك اختيار صوت المنبه ضمن الأصوات واللمسات، وتعيين مستوى صوت التنبيه، وتشغيل أو إيقاف تشغيل مفتاح غفوة.
تحديد نغمة معينة على ios
لا يمكنك تحديد أغنية لمنبه جدول النوم كما هو الحال في التنبيهات الأخرى التي تم إعدادها في تطبيق الساعة.
اضغط على التالي، ستتم مطالبتك بعد ذلك بإعداد وضع Sleep Focus، ولكن يمكنك تخطي ذلك إذا كنت تريد ذلك. يمكنك إعداده في أي وقت بالانتقال إلى الإعدادات> التركيز على جهاز iPhone الخاص بك.
بمجرد إعداد جدولك الأولي، يمكنك بعد ذلك إضافة العديد من جداول النوم حسب حاجتك.
إنشاء جداول نوم إضافية
اتبع الخطوات الثلاث الأولى أعلاه.
قم بالتمرير لأسفل إلى قسم الجدول الزمني الخاص بك. اضغط على الجدول الكامل والخيارات.
تحت عنوان الجدول الكامل، قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق إضافة جدول.
حدد الأيام التي تريد أن يكون الجدول الزمني فيها نشطًا.
حرك منزلق وقت النوم والاستيقاظ إلى الساعات المناسبة. يمكنك القيام بذلك عن طريق سحب السرير ورمز الساعة.
إذا كنت ترغب في ضبط المنبه، فقم بتشغيل مفتاح التنبيه، ويمكنك تخصيص خياراتك لـ Sounds & Haptics و Snooze هنا.
اضغط على إضافة في الزاوية العلوية اليمنى.
تخصيص إعدادات جدول النوم
هناك أيضًا خيارات تخصيص متعددة ضمن إعدادات Sleep لتطبيق Health.
على سبيل المثال، يمكنك تعيين نافذة الاستعداد للنوم من خلال الانتقال إلى Health> Sleep> Full Schedule & Options> تفاصيل إضافية> Wind Down.
يمكن ضبط نافذة Wind Down الخاصة بك في أي مكان من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات قبل موعد نومك المحدد.
في هذه المرحلة، ستعمل تلقائيًا على تشغيل التركيز السكون بهاتفك، (يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل هذا الإعداد بالانتقال إلى Health> Sleep> Full Schedule> Use Schedule for Sleep Focus .)
يعد وضع Sleep Focus أحد أوضاع التركيز المحددة مسبقًا التي قدمتها Apple في نظام التشغيل iOS 15.
يمكنك الوصول إليه من خلال الانتقال إلى الإعدادات> التركيز على جهاز iPhone الخاص بك.
تمكين Sleep Focus
إذا قمت بتمكين Sleep Focus ، فيمكنك تحرير الأشخاص والتطبيقات الذين يمكنهم الاتصال بك بالإضافة إلى تحرير شاشتك الرئيسية وشاشة القفل.
عندما يصل iOS 16 هذا الخريف، ستتمكن أيضًا من ربط شاشة قفل معينة أو صفحة شاشة رئيسية، (إذا لم تكن صبورًا، فإليك كيفية تنزيل الإصدار التجريبي العام من iOS 16. )
ضمن إعدادات الجدول الكامل والخيارات ، يمكنك أيضًا ضبط هدف النوم وكذلك تعديل الإعدادات الأخرى.
في قسم التفاصيل الإضافية، يمكنك اختيار تمكين تعقب الوقت في السرير باستخدام iPhone أو تذكيرات النوم أو نتائج النوم.
يعمل تطبيق Track Time in Bed with iPhone على تحليل أنماط نومك بناءً على وقت التقاط واستخدام هاتفك أثناء الليل.
تنبهك تذكيرات النوم عندما تكون نافذة Wind Down أو وقت النوم على وشك البدء.
وفي الوقت نفسه، فإن تمكين نتائج النوم يعني أن تطبيق Health سوف يخطرك عندما تلبي أهداف نومك أو تتجاوزها.
ستحتاج إلى تمكين تتبع النوم على Apple Watch أو دمج البيانات من تطبيق أو متعقب نوم تابع لجهة خارجية.