كيفية اختيار حذائك الرياضي بشكل صحيح من أهم الأمور إذا كنت مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، حيث يفضل شراء الحذاء الرياضي المبطن؛ لأنه يمتص الضربات والصدمات التي تتلقاها قدمك أثناء التمرين، تعتبر خاصية امتصاص الصدمات في الأحذية الرياضية شرطًا هامًا جدًا لأنه يبعدك عن الإصابة بآلام وإصابات الركبة والفخذين، ويحمي قدميك ضد الضربات والصدمات.
كيفية اختيار حذائك الرياضي بشكل صحيح
عليك اختيار الحذاء الرياضي الصحيح لأنه من الأساسيات التي يجب التفكير بها عند ممارسة الرياضة لأن الاختيار الخاطئ يُمكن أن يعرض قدميك للإصابات والآلام.
مهما كان نوع النشاط الذي تقوم به من مشي أو ركض أو حتى حمل أوزان، فمن الضروري اختيار حذاء رياضي مناسب من أجل تفادي المشاكل الصحية في المفاصل كالكاحل، والركبة والعمود الفقري.
بعض الارشادات لاختيار الحذاء المناسب لكل نوع من التمارين الرياضية: “أحذية الركض المخصصة تمتص الضربات والصدمات، أحذية الكارديو الخفيفة تمتص الضربات الناتجة عن الضغط خلال التمرين، أحذية المشي الخفيفة على الأقدام والساق، أحذية التنس المرنة والملائمة للحركات السريعة، أحذية كرة السلة العالية من الكاحل لحماية القدم والإمساك بها جيداً. وتتميز بكعب أسمك مقارنةً بباقي الأحذية بسبب عملية القفز المستمرة، أحذية تتناسب مع مختلف التمارين الرياضية خلال الحصة الرياضية الواحدة.
أسس اختيار الحذاء الرياضي الصحيح
- خفيف الوزن ويسمح للقدم بأن تتنفس.
- أن تكون الطبقة المبطنة لكعب القدم سميكة.
- أن يكون ذا كعب ثابت لتثبيت القدم.
- أن يكون مرنًا بشكل معتدل وليس ذات قاعدة شديدة الصلابة.
- أن يوفر الدعم الممتاز للقدم.
- أن يكون مزودًا بطبقة لتوسيد القدم.
كما أن هناك بعض التعليمات يجب عليك اتباعها اثناء ممارستك الرياضة للحفاظ على قدمك:
يمكن لحجم الأقدام أن يتغير فعليك باختيار المقاس المناسب والمريح لقدمك
- يجب المحافظة على نظافة القدمين، وذلك بغسلهما وتجفيفهما، خاصة بين الأصابع؛ للحد من فرصة تراكم البكتيريا أو الفطريات.
- تقليم الأظافر بانتظام.
- اختيار الجوارب القطنية لأنها تسمح للأقدام بالتنفس.
- تغيير الجوارب بشكل يومي.
- يفضل فحص الحذاء قبل ارتدائه لضمان خلوه من الأشياء المضرة مثل الحصى وغيره.
- تعقيم الأحذية بعد الاستخدام وذلك بوضعها لتجف في الهواء الطلق.
- المحافظة على تدفئة القدمين وممارسة النشاط البدني لتحسين الدورة الدموية.
- يجب استشارة الطبيب عند وجود آلام مستمرة وغير طبيعية.