بإمكانك أن تبدو أصغر سناً مع النظام الغذائي الصحيح: حيث تساعد هذه الأطعمة على محاربة التجاعيد وتجعل بشرتك ممتلئة.
ويأتي الجمال الحقيقي من الداخل. لا تعمل الكريمات المضادة للشيخوخة فقط على إبطاء شيخوخة الجلد ، ولكن أيضًا بعض الأطعمة. نوضح هنا الفيتامينات والمعادن التي يمكننا استخدامها لجعل بشرتنا تبدو أكثر نضارة وشبابًا .
افوكادو
لا يضمن الأفوكادو ليونة الشعر والجلد المخملي فحسب ، بل تحتوي الفاكهة على البيوتين والفيتامينات A و E في الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية. يعمل هذا المزيج كمضاد للأكسدة وهو أيضًا مهم للغاية لتجديد الخلايا والحفاظ على مرونة الجلد.
كُركُم
الكركم هو المادة التي تعطي الكاري لونه الأصفر المميز. في الواقع ، يقال أيضًا أن الدرنة السحرية لها تأثير علاجي لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تحمي جسمنا من الجذور الحرة. كعنصر في مستحضرات التجميل للوجه ، يقال أن الكركم يقلل من تكوين التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا ، ولكنه فعال أيضًا عند إضافته إلى الطعام ، ويبطئ عمليات الشيخوخة ويقاوم تكوين التجاعيد.
توت
التوت بدلا من البوتوكس! يعتبر العنب البري معجزة حقيقية لمكافحة الشيخوخة. تحتوي على مادة الأنثوسيانين المضادة للأكسدة ، والتي تدين لها باللون الأزرق الداكن. من المعروف أن مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من التأثيرات البيئية الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الكثير من فيتامين سي في العنب البري – وهذا يدعم إنتاج الكولاجين وبالتالي يضمن بشرة مشدودة بشكل واضح.
بابايا
كما أن البابايا الغريبة مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد على درء ضرر الجذور الحرة ومقاومة تكون التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على فيتامينات A و C و K و E ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، وفيتامين B ، وإنزيم يسمى الباباين ، الذي يقال إنه يحفز عملية التمثيل الغذائي.
كرنب
Kale على شفاه الجميع ويعتبره المتعصبون للصحة الخضار بامتياز. لا عجب ، لأن الملفوف منخفض السعرات الحرارية يوفر عددًا كبيرًا من مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والكثير من فيتامين ج والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم. مزيج لا يهزم لمرونة البشرة! خارج الموسم ، يعتبر القرنبيط ذو الكرات المتشابهة بديلاً جيدًا جدًا.
جزر
يعود لون الجزر إلى مادة مضادة للأكسدة تسمى بيتا كاروتين ، والتي عند دمجها مع الدهون تتحول إلى فيتامين أ. وهذا بدوره يعزز مرونة الجلد ويمنحه مظهرًا شابًا. نصيحتنا: تناول الجزر دائمًا مع الزيت المعصور على البارد حتى يتمكنوا من تطوير تأثيرهم الكامل.
المكسرات
اللوز ، على سبيل المثال ، يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين (هـ) ، والذي يمكن أن يساعد في إصلاح الأنسجة والحفاظ على الرطوبة. يقال أيضًا أن فيتامين (هـ) يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. من ناحية أخرى ، فإن الجوز عبارة عن معزز لأوميغا 3 ، وغني بالبروتينات وأحماض ألفا لينولينيك ، وبالتالي يساعد أيضًا في إبطاء شيخوخة الجلد.
سمك
بالإضافة إلى البروتين ، تحتوي الأسماك – خاصة السلمون والسلمون البري – على الكثير من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي لها تأثير مضاد للأكسدة وتضمن بشرة ممتلئة. ومع ذلك ، عند الشراء ، يجب عليك التأكد من أنه يأتي من مصدر مستدام أو أنه عضوي معتمد.
إنه رائع في السلطة أو الخبز مع الأفوكادو والجبن الكريمي: الجرجير ، وخاصة الجرجير ، يعزز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا. نتيجة لذلك ، تتم إزالة الملوثات بشكل أسرع ومساعدة المواد في الوصول إلى الخلية بشكل أسرع. يعتبر الجرجير أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين A أو الكاروتينات ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور وحمض الفوليك والفيتامينات C و E و K و B. حافظ على بشرتك شابة من الداخل إلى الخارج.