فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة كثيرة فهي تعزز صحة المرأة وتجعلها تستعيد رشاقتها .
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
- تحسين جودة النوم
- تقوية عضلات البطن واستعادة الوزن الصحي
- التخفيف من الضغوطات النفسية
- تعزيز طاقة الجسم والشعور بالحيوية
- تقي من اكتئاب ما بعد الولادة
نصائح لممارسة الرياضة بعد الولادة
- يمكن البدء في ممارسة الرياضة بعد يومين من الولادة الطبيعية و5 أيام من الولادة القيصرية
- ينصح بالبدء بالرياضات البسيطة التي تقوي العضلات الكبيرة بالجسم مثل البطن والظهر
- يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم
- ينصح بممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة إلي 30 دقيقة باليوم.
كذلك تحتاج الأم إلي زيارة الطبيب بعد الولادة لعدة أسباب أهمها :
- مناقشة مشاعر الأم وصحتها النفسية بشكل عام
- مراقبة صحة الأم ومدي تحسنها
- مناقشة وسائل منع الحمل
- مناقشة الإفرازات المهبلية وماذا إذا كانت مستمرة
- مناقشة عودة الدورة الشهرية إلي الإنتظام
- فحص مكان الخياطة في حال العملية القيصرية أو التدخلات الجراحية
- فحص ضغط الدم في حال واجهت الأم مشكلة أثناء أو بعد الولادة
- مناقشة اللقاحات اللازمة
- يجب أن تكون الزيارة بعد 6 أسابيع من الولادة
المشروبات الهامة للمرأة بعد الولادة
الماء : الماء ركيزة الحياة، ويجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب منه يوميًا لتعويض نقص السوائل في جسم المرأة، ولإدرار حليب الثدي.
العصائر : تحتوي عصائر الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية خاصةً إن تم إعدادها منزليًا.
يُنصح بتجنب شرب سوائل الكافيين مثل: القهوة أو الشاي، فقد تؤثر في الجهاز العصبي للأم ولطفلها.