إذا كان الحماس يأخذك للذهاب إلى الصالات الرياضية، من أجل خسارة الوزن أو اللياقة البدنية، فيجب عليك أن تتبع بعض الأساسيات التي تساعدك على الانتظام في الجيم.
أفادت نهى نبيل كابتن ومدربة الرقص الشرقي أن هناك بعض الإرشادرات من المفترض التعرف عليها من قبل المبتدئ في الصالات الرياضة.
وإليكم مجموعة من النقاط التي يجب إدراكها جيداً في أول يوم تمرين بالجيم وهي:
- التسخين من أهم الإرشادات التي يجب اتباعها أول يوم تمرين، فيجب تسخين الجسم لفترة من 10 لـ 15 دقيقة، لكي يتم تهيئة الجسم للتمرين واستطالة العضلات، وكذلك يحسن الدورة الدموية، لأن جسمك يحتاج إلى التعود على الخطة التدريبية اليومية حتى يتحمل الأوزان، حيث يكفي عشر دقائق على جهاز المشي أو العجلة، حتى تشعر بضربات القلب تزيد، والجسم يسخن والعضلات تستعد.
- المياه: تناول الماء هام جداً أثناء التمرين، إذ يجب تناول ما يقارب من 1 لتر، بالإضافة إلى شرائح الليمون، أو ورق من النعناع، أو معلقة من العسل، مما يساعد الجسم على الانتعاش ويقلل من الإجهاد أثناء التمرين، ويجنب الدوخة والخمول، حيث إن الجسم يفقد الدهون في فترات التمرين، كما يحافظ على توازن الجسم ويعوض ما يفقده، في التعرق والمجهود الرياضي.
الراحة: لابد من الراحة بعد كل تمرين لتجنب آلام العضلات أو الإصابات ومن الأفضل في أول أسبوع تمرين أن لا يتعدي ثلاث أيام بالأسبوع، كما أن الروتين هو طريقك لفقدان الوزن وبشكل سريع وعدم الثبات للوزن.
كما توصي المدربة نهي بضرورة حضور كل حصص التمارين الرياضية الموجودة بأي صالة رياضية عند بدء الاشتراك، حتى يتمكن المتدرب من التعرف على كل التمارين الموجودة، وكذلك اختيار التمارين والحصص التي سوف يواظب على حضورها المتدرب لأن المدرب هو السبب الأساسي في اختيار المتدرب حضور التمرين وهذا يعتمد على خبرته وكفاءته وطريقة تدريبه وكذلك الكاريزما.