يشعر أغلبنا بالاستياء اتجاه عدم قدرتنا على النوم على الرغم من الأيام الشاقة والمرهقة، حتى من استطاع النوم مباشرة يجد صعوبة في النوم العميق أو الاستيقاظ كثيرا أثناء الليل.
في جميع الحالات نحتاج للبحث عن حلول لمشكلة صعوبة النوم، وعلى الرغم من عدم وجود إجابة أو طريقة علمية تساعدنا على النوم مباشرة سواء بعد انتهاء يوم شاق أو يوم عادي إلا أن مختلف الثقافات حول العالم توصلت إلى طرقها الخاصة للتأكد من حصولهم على النوم مباشرة.
لذا سوف نقدم ثقافات حول العالم حاولت أن تجد طرق أو خطوة لتساعدهم في الحصول على القدر الكافي من النوم، وسوف نقدمهم على أكثر من جزء حتى نقدم كافة المعلومات عن تلك الثقافات وعن طرقهم الخاصة، وفقا لموقع healthline
1- في الصين “نقع القدم في مياه ساخنة”
تعود طريقة نقع القدم في مياه ساخنة قبل النوم إلى الطب الصيني التقليدي وفي ثقافتهم أنها طريقة جيدة للاسترخاء وتهدئة الأعصاب فضلا عن فوائد استخدام المياه الساخنة على الأقدام.
يضع الصينيون وعاء كبير به مياه ساخنة أكثر درجة يمكن أن تتحملها القدم ثم يضعون بعض المكونات للتزيين والتي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل:
-الملح
-الزيوت مثل” اللافندر- الورد”
– قشور الفاكهة
– الأعشاب ذات رائحة
قالت ديبي كونغ، خبيرة في الطب الصيني التقليدي، إن درجة حرارة المياه الساخنة سوف تساعد في سحب الطاقة السلبية والتوتر الموجود بعقلك وجسدك، ما يجعلك أكثر استرخاء وبالتالي سوف يساعدك في النوم.
2- في الهند العلاج بالأعشاب
“الأشواغاندا أو الأشواجندا” من أهم الأعشاب الموجودة في الطب الهندي التقليدي وتستخدم منذ آلاف السنين في:
-تقليل التوتر والقلق
– الوقاية من الأعراض المصاحبة لأمراض الصحة العقلية.
-المساعدة على الاسترخاء والحصول على قدر كافي من النوم.
فوائد الأشواجندا
في عام 2020 أعطى العلماء 150 من البالغين الأصحاء حوالي 120 مل جرام من الأشواغندا مرة واحدة يوميا لمدة 6 أسابيع، حيث توصلت الدراسة إلى ظهور مجموعة من الفوائد:
-انخفاض الوقت المستغرق للنوم
– انخفاض مستوى النوم المضطرب ” النوم غير العميق”
– تحسين الحالة المزاجية والقابلية على الحياة.
– هناك تحسن ملحوظ على الأشخاص الذين يعانون من الأرق
– تقلق من نسب القلق والتوتر واليقظة العقلية، فهي تقلل من مستوى هرمون “الكورتيزول” الذي يطلق عليه هرمون التوتر.
3- في السويد كوب اللبن الدافئ
هناك حيلة كلاسيكية في السويد يستخدمونها للأطفال والبالغين للحصول على قدر كافي وعميق من النوم وهي شرب أو تناول “العصيدة” والتي تتكون من كوب لبن ساخن مع الشوفان قبل النوم مباشرة.
هذا المشروب غني بالمغذيات ويعمل على الشبع لفترة أطول، لذا غالبا ما يصفونه للأطفال حتى يمنحهم الشبع والفوائد وأيضا يساعدهم على النوم.
مشروب “العصيدة” يكون باستخدام شوفان مطحون مع لبن بقري ويتم مزجهم ببعض جيدا وإذا كنت ترغب في المزيد من الفوائد يمكن وضع بعض قطع الفاكهة أو المكسرات عليه.
يجب أن يكون اللبن دافئ لأنه من المشروبات التي تحث على النوم الصحي فهو يحتوي على:
-المغنيسيوم
-التربتوفان
-الميلاتونين
-السيروتونين
وبالتالي إلى جانب الفوائد الذي يقدمها كوب اللبن الدافئ إلا أنه من افضل الخيارات للنوم الهادئ العميق