فقدان الوزن ليست عملية سهلة المنال لكنها أيضا ليست عملية صعبة أو من المستحيلات، فهناك بعض العوامل التي اعتمادنا عليها سوف نخسر الوزن في الوقت المطلوب وهي:
-تناول وجبات غذائية كاملة ومشبعة
– ممارسة الرياضة يوميا
– شرب كمية كبيرة من المياه
– الحصول على قسط كافي من النوم ليلا
كل تلك العوامل من المفترض أنها تكون ركائز الحياة الصحية لأي شخص، ولكن القول أسهل من الفعل، ولكن لنقتصر على راغبي فقدان الوزن أحيانا يعتمدون على تلك العوامل وأيضا ى يفقدون الوزن ومن هنا تأتي هبوط الإرادة وفقدان الأمل والعودة إل نقطة الصفر.
هناك بعض العادات التي يتخذها أغلب مبتدئي الدايت اعتقادا منهم أنه سليمة وصحية ولكنها في حقيقة الأمر تؤتي بنتائج عكسية.
قالت باولا دويبريتش، أخصائية تغذية علاجية، إنه وعلى الرغم من أن الأكل المقيد من أفضل الطرق لفقدان الوزن إلا أن في الواقع الخطة الناجحة لفقدان الوزن بشكل صحي وسليم تعتمد على التوازن والاعتدال
أبرز 3 أخطاء تؤثر سلبا على فقدان الوزن:
1-خفض السعرات الحرارية
لتحقيق هدف إنقاص الوزن بالتأكيد يجب أنتقلل من عدد سعراتك الحرارية؛ ولكن التقليل المبالغ فيه من سعراتك الحرارية قد يضر بعملية فقدانك للوزن.
هذا النوع من التقييد والتقليل سوف يبطء أكثر من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي لن يكون هناك وقود أو طاقة كافية لأداء الوظائف الحيوية ما يجبر الجسم مواجهة ما يحدث بشكل عشوائي وقد ينتج عنه ثبات في الوزن أو زيادة عكسية وبالطبع العديد من المشاكل الصحية
لذا من الممكن أن تقلل عدد سعراتك الحرارية من 200-300 سعر حراري فقط من إجمالي ما كنت تستهلكه في اليوم وبالتالي سوف تفقد وزنك بشكل أفضل وأكثر صحيا.
2- الافراط في تمارين الكارديو
ممارسة الرياضة من الركائز الأساسية لخطة فقدان الوزن ولكن المبالغة في أداء التمارين الرياضية خاصة الكارديو وإهمال الأنشطة المختلفة الأخرى ليست صحية على الإطلاق.
يعتقد الكثير من أخصائيو الحميات أن العلامة الوحيدة على التمرين الجيد هي تساقط العرق وزيادة ضربات القلب والنهجان؛ ولكن بالنسبة لفقدان الوزن، فإن بناء العضلات أمر مهم جدا ”
.
وأكدت دويبريتش، على إذا قمت بحرق كل الطاقة التي تستهلكها أثناء تمارين الكارديو ، فقد تفقد الوقود الذي تحتاجه لبناء العضلات، وعندما يحدث هذا ستفقد الكثير من كمية الماء وكتلة الجسم بدلاً من الدهون.
لذا أوصت، بضرورة أداء أنواع مختلفة من التمارين التي تعمل على حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية في آن واحد.
3- كل الممنوع مرغوب
اتفقنا على أن الاعتدال في تقليل أو تقيد السعرات الحرارية و ممارسة تمارين الرياضة هما الركائز الأساسية لخطة فقدان الوزن السليمة، إلا أن هناك ركيزة أرى قد تثير الجدل ألا وهي عدم التقييد على الأطعمة السيئة أو الجاهزة “الفاست فوود”
يجب أن نتذكر مقولة ” كل الممنوع مرغوب” فإذا حرمت نفسك من جميع أنواع الأكل المفضل لك فترة من الوقت لن تجدك نفسك إلا وتتناوله بشراهة وتشتهيه أكثر وأكثر.
لذا أوصى الخبراء بضرورة حساب السعرات الحرارية بدلا من تقييد الطعام المفضل، بمعنى إذا كان عدد السعرات الحرارية المسموحة لك هي 1800 سعر يوميا وأمام في يوم ما شريحة بيتزا واحدة تحتوي على 300 سعر حراري مثلا يمكنك هنا تنول تلك الشريحة ولا تحرم نفسك لأنه ستندرج ضمن سعراتك الحرارية
التساهل في تناول أو تناول ما نفضله سوف يمنحنا شعور عدم الحرمان وسنحاف على النمط الصحي قدر الإمكان