فترة الحمل من الفترات التي تحتاج تغذية خاصة للمرأة حفاظا علي صحتها وصحة جنينها فيجب علي المرأة الحامل استشارة الطبيب للتعرف علي أفضل الأطعمة والتغذية السليمة خلال فترة الحمل
الأطعمة غير المفيدة للحوامل
- الفواكهة والخضروات غير المغسولة
- البيض غير المطبوخ جيدا : لا تأكل البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا أو المسلوق لأنه يحتوي على السالمونيلا الضارة التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي، يمكن أن يسبب الإسهال والقيء الشديد والصداع وآلام البطن وارتفاع درجة الحرارة.
- الإفراط في تناول السمك : الأسماك مفيدة بشكل عام لمحتواها من البروتين والأوميجا 3، ولكن على الحامل التقليل من تناول الأسماك في الشهور الأولى من الحمل، وهذا لأن الأسماك تحتوي أيضا على نسبة عالية من الزئبق، الذي يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين.
- المخللات : تحتوي المخللات على نسبة عالية جدا من الأملاح والتي من الممكن أن تضر بالمرأة أثناء الحمل حيث إنها قد تصيبها بتسمم الحمل لهذا يجب التقليل من تناول الأملاح خلال فترة الحمل.
أطعمة مهمة ومفيدة للمرأة الحامل:
- الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والألياف
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان
- الحليب منزوع أو قليل الدسم
- تناول كميات كافية من السوائل إذ ينصح بتناول من 6 إلي 8 أكواب ماء يوميا
- سمك السلمون : تحتاج الحامل إلى نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3، وهو متوفر بصورة كبيرة في سمك السلمون.
- الفاصوليا : الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف التي تحتوي على عناصر مغذية تساعد في تجنب الإمساك والبواسير خلال فترة الحمل كما تحتوي الفاصوليا على نسبة جيدة من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
- الزبادي : يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتينات كما أنّه مصدر للكالسيوم المفيد لصحة عظام الحامل وينتقل أيضاً إلى الجنين.