فيتامين ب-2.. فوائد منها الوقاية من الصداع النصفي وتعزيز صحة البشرة والعيون
فيتامين ب-2 أو "الرايبوفلاڤن" هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية.
ويحرص الأيام المصرية على مشاركة متابعيه أهم النصائح للحصول على صحة جيدة لذلك نقدم إليك أبرز الفوائد التي يقدمها فيتامين ب-2
1.تحسين صحة الجلد والشعر والدماغ: يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ويعزز من وظائف الدماغ.
2.دعم صحة الجهاز العصبي: يساهم فيتامين "ب-2" في تعزيز صحة الجهاز العصبي وحمايته من التلف.
3.تحويل الطعام إلى طاقة: يساعد في تحويل الكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها.
4.الوقاية من الصداع النصفي: يُعتقد أن "الرايبوفلاڤن" يساعد في تحسين وظيفة الميتوكوندريا، ما قد يقلل من حدوث الصداع النصفي.
5.تقليل خطر الإصابة بالسرطان: قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان عن طريق منع تلف الخلايا من المواد المسرطنة، رغم أن الأبحاث حول هذا الموضوع ما زالت غير حاسمة.
6.حماية البصر: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بفيتامين "ب-2" في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
7.منع فقر الدم: يساعد على امتصاص الحديد في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
مصادر فيتامين "ب-2":
يمكن الحصول على فيتامين "ب-2" من مصادر غذائية متنوعة مثل:
- اللحوم
- الألبان
- الشوفان
- اللوز وأنواع أخرى من المكسرات
- البيض
- الأسماك مثل السلمون
- البقوليات
- الخضار مثل السبانخ
- الفطر
الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا من هذا الفيتامين تختلف بناءً على العمر، الجنس، والحالة الصحية مثل الحمل أو الرضاعة.
