إذا كنت ترغب في تحسين صحة العينين فعليك الحرص علي تناول بعض المأكولات التي سوف تساعدك علي هذا ولكن ما هي هذة الأطعمة والمأكولات؟
الأطعمة المفيدة لصحة العيون
- السمك: يعتبر السمك عموماً، وسمك السلمون خصوصاً من الأغذية الصحية والغنية بالفوائد للجسم على مختلف الأصعدة، وذلك نظراً لمحتواه العالي من أحماض أوميغا 3، والتي تعتبر من ضمن الدهون الصحية الضرورية والهامة جداً لصحة الشبكية، كما أنها تمنع الإصابة بجفاف العين.
- البرتقال: يشتهر البرتقال بأنه غني بفيتامين C الذي يقوم بالعديد من الوظائف المهمة في الجسم، ومن بينها الحفاظ على صحة الأوعية الدموية وهو أمر ضروري لصحة العين.
- البيض: يعتبر البيض أحد الأطعمة المهمة جداً لصحة العيون، إذ يحتوي المح (صفار البيض) على مستويات عالية من فيتامين أ والزنك واللوتين، والتي تعتبر جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة العيون حيث يعمل فيتامين أ عادة على حماية قرنية العين من أي ضرر محتمل. ويضمن الزنك الموجود في البيض سلامة الشبكية ويساعد عموماً على تحسين الرؤية الليلية.
- الجزر: يعتبر الجزر هاماً جداً لصحة العينين، ومثله مثل صفار البيض، يحتوي الجزر على نسب عالية من فيتامين أ والبيتا كاروتين. وتساعد عناصر غذائية مثل البيتاكاروتين على حماية سطح العين، ومنع حدوث التهابات أو إصابة العين بأمراض خطيرة.
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان والحليب عموماً جيدة جداً لصحة عينيك، وذلك نظراً لمحتواها العالي من فيتامين أ، بالإضافة إلى عناصر غذائية هامة أخرى مثل الزنك، حيث يساعد فيتامين أ على حماية قرنية العين ويعمل الزنك على سحب فيتامين أ من الكبد وجلبه إلى العين لتستفيد منه.
نصائح عامة للحفاظ علي صحة العيون
لا ترهق عينيك، اترك لعينيك فرصة كافية للراحة، فإذا كنت ممن يضطرهم عملهم للجلوس طويلا أمام شاشات الكمبيوتر، امتنع بعد العمل عن التحديق فى شاشة الموبايل إلا بعد مرور وقت كاف، كما أنه من الضرورى أن تمنحها وقتا للراحة بالنظر فى الفراغ ولو لعدة ثوان من حين إلى آخر إذ تنصح الدراسات بتركيز النظر لمدة نحو 20 ثانية ثم تحويل النظر فى مسافة لا تقل عن 20 مترا لمدة تزيد على 30 ثانية وذلك بهدف تحقيق راحة عضلات العين إلى جانب تجنب جفاف العينين.
حافظ علي نظافتك الشخصية : من المهم أن تحافظ على نظافة عينيك فعليك استخدم فوطة شخصية نظيفة لتجفيف وجهك، وفي حالة أن وصلهما أى منظف أو عطر أو أى مادة كيمائية احرص على شطفهما بالماء سريعاً، وفى حالة حدوث إحمرار لا تتردد فى استشارة الطبيب ولاتلمسهما إلا في حالة نظافة اليدين.
استخدام النظارات الشمسية : لأن التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب حروقاً شديدة لسطح العين يصاحبها ألم شديد بل قد يعانى البعض من حكة وإحمرار.