- احصل على قسط كاف من النوم في الليل
من المهم جدًا أن يحصل البالغون على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يقلل بدوره من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويقلل من مخاطر التعرض لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
- تعيين الروتين
غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع). يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في الحفاظ على توقيت ساعة الجسم الداخلية، والتي بدورها تساعد الشخص على النوم والاستيقاظ بسهولة أكبر، وبالتالي تجنب النعاس أثناء النهار.
- ممارسة الرياضة
يوفر التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم فوائد متعددة للنوم، المجهود البدني يجعل من السهل النوم والنوم بشكل أكثر صحة في الليل مما يساعد في تجنب النعاس المبكر.
- لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس
عندما يذهب الشخص إلى الفراش إذا كان متعبًا ، فمن المحتمل أنه لا ينام، بدلاً من ذلك يسترخون في السرير حيث يستعيدون القوة المفقودة يجعلهم يظلون مستيقظين في السرير لفترة أطول، لذلك يُقترح أن تذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس وليس مجرد التعب.
- إنشاء طقوس قبل النوم
الأنشطة المفرطة في التحفيز أو الإجهاد ، تجعل النوم صعبًا، يساعد روتين الاسترخاء قبل النوم في فصل التوتر عن اليوم. لذلك ، جرب التأمل ، أو النقع في حمام ساخن ، أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة ، أو قراءة كتاب كطقوس قبل النوم لتجنب النعاس المفاجئ أثناء النهار.
- راجع أخصائي النوم
يمكن أن يكون النعاس أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم، لذلك إذا كنت شخصًا تشعر بالنعاس باستمرار أثناء النهار، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم مثل النوم القهري أو توقف التنفس أثناء النوم، قم بزيارة أخصائي النوم، واحصل على تشخيص واطلب المساعدة منه في علاج مشاكل نومك.