تعتبر آلام الدورة الشهرية من أكثر المشاكل شيوعًا عند النساء، حيث كشفت أخصائية التغذية الهندية روجوتا ديويكار، عن كيفية معالجة مشاكل الدورة الشهرية عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي.
يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية بعدد من الأطعمة، حيث أصبحت مشاكل الدورة الشهرية شائعة بشكل متزايد هذه الأيام، بسبب ارتفاع درجة حرارة الجو، حيث تشكو العديد من الفتيات والنساء من دورات الحيض غير المنتظمة، وفقًا لما ذكره موقع ” food.ndtv” الهندي.
تسير هذه المشكلات الصحية جنبًا إلى جنب مع المشكلات الأخرى مثل الصداع والغثيان والصداع النصفي وتقلب المزاج والتشنجات، بالإضافة إلى آلام الدورة الشهرية، ففي السطور التالية أفضل الأطعمة التي تساهم في تقليل أوجاع الدورة الشهرية.
الزبيب:
من الأفضل تناول هذا أول شيء في الصباح، على معدة فارغة، حيث يمكن أن يساعد مزيج الزبيب مع الماء في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات،والشعور بالغثيان المصاحب لهذه الفترة الصعبة والمزعجة.
الزبدة الطبيعية:
يمكن إقران ملعقة صغيرة من السمن الطبيعي مع كل وجبة، سيساعد تضمين الزبدة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء في تقليل حدوث التشنجات والغثيان المرتبط بالدورة الشهرية.
اللبن الرائب:
اللبن الرائب هو خيار غداء قابل للتطبيق لأولئك الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية، حيث يمكن شرب كوب يوميًا بعد وجبة الغذاء، حيث يساهم ذلك في منع التشنجات بشكل كبير.
المكسرات:
حفنة من الكاجو أو الفول السوداني، هو ما توصي به خبيرة التغذية، روجوتا ديويكار، خلال أيام الدورة الشهرية، حيث تقترح إقران هذه الوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، الأمر الذي يساهم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر والشعور بتقلب المزاج المصاحب للدورة الشهرية والذي يؤثر على 95% من النساء.
بذور الكمون:
يمكنك صنع شاي أعشاب من بذور الكمون لتقليل آلام الدورة الشهرية، حيث له تأثير مهدئ، وخصائصه المضادة للتشنج والمضادة للالتهابات التي يمكن أن تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
شاي البابونج:
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الزراعة والكيمياء الأمريكية، فإن شاي البابونج يمتلك خصائص لتسكين الآلام، فهو يساعد على استرخاء الرحم وتقليل إنتاج البروستاجلاندين، وبالتالي تقليل آلام الدورة الشهرية.