الرضاعة الطبيعية من أهم الأوقات في نمو الطفل، وتأتي معها ثروة من الفوائد لكل من الأم والطفل
. وحسب ما جاء في موقع Healthline أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد الأم في الواقع على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
ويشير الموقع أيضًا إلى أن الرضاعة الطبيعية مفيدة للحد من التوتر ويمكن أن تساعدك على التواصل بشكل أعمق مع طفلك.
“المغذيات والمركبات الواقية” متوفرة بكثرة في حليب الأم، وفقًا لموقع Healthline ، مما يجعله الوقود المثالي لنمو طفلك. وطبعا ما تستهلكينه في نظامك الغذائي اليومي له تأثير كبير جدًا على حليب الثدي، لذا فإن التأكد من أن نظامك الغذائي في أفضل شكل سيضمن أن حليب ثديك مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تستهلك الرضاعة الطبيعية قدرًا كبيرًا من الطاقة، لذا يجب أن يكون الحرص بشكل عام على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات لإعادة شحن طاقتك أولوية. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية، فإن بعض الأطعمة أفضل من غيرها، ويجب تجنب بعضها بأي ثمن. استمر في القراءة لاكتشاف ما هي الأطعمة التي يجب أن تبتعدي عنها:
تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
في حين أن تضمين السلمون في نظامك الغذائي يعد أمرًا إيجابيًا لصحتك، إلا أن هناك أنواعًا أخرى من الأسماك يجب تجنبها إذا كنتي ترغبين في حماية صحتك وصحة طفلك، يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث يمكن أن ينتقل الزئبق عبر حليب الثدي إلى الطفل.
إذا تساءلت يومًا من أين يأتي الزئبق فعليًا، فإن الموقع يوضح أنه “عنصر كيميائي طبيعي” يتم إنشاؤه من إنتاج الفحم والخشب وعناصر أخرى، وعادةً ما يتم حمله في الهواء. يمكن أن يستقر على الأرض عن طريق قطرات المطر أو على شكل غبار، ويمكن أن يتراكم في الأسماك الكبيرة، مثل “القرش، والماكريل، وسمك أبو سيف، وسمك القرميد، وفقًا للموقع. وذلك لأن هذه الأسماك الكبيرة تأكل الكثير من الأسماك الصغيرة التي تحتوي على الزئبق، وبالتالي فإن مستويات الزئبق فيها أعلى.
يذكر الخبراء أن الزئبق مادة سامة تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي، ويمكن أن تكون ضارة بشكل خاص أثناء الحمل والرضاعة، حيث يمكن أن تتداخل مع نمو الدماغ والجهاز العصبي للطفل.
تجنبي الكافيين
في حين أنه من الواضح أن الحصول على كمية كافية من السوائل كل يوم أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك، إلا أن هناك بعض المشروبات أثناء الرضاعة الطبيعية من الأفضل تركها تماما. فئة واحدة من المشروبات (في قائمتك) تحتاجين إلى التقليل منها؟ مادة الكافيين.
يشرح Healthline أن الكافيين مادة توجد بشكل طبيعي في النباتات، وتنشط جهازك العصبي مما يزيد “مستويات اليقظة والطاقة”. في حين أنه قد يكون من المغري تناول القهوة طوال اليوم كأم جديدة، فإن الخبراء يقترحون الاعتدال في تناولها.
تجنبي اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية
نعرفي جيدا أن الأطعمة المقلية والدهنية الزائدة لا تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي. في حين أن الحصول على البروتين من اللحوم الصحية مثل الدواجن وشرائح اللحم الخالية من الدهون يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك، فهناك قطع معينة من اللحوم يجب تجنبها. شرح موقع Verywell Health أن اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون المشبعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق يجب أن تكون محدودة لأنها لا تساهم في العناصر الغذائية اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية. وفقًا لـ Healthline ، فإن الدهون المشبعة هي نوع من الدهون تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، وعادة ما توجد في الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان بما في ذلك الزبدة. وقد تم ربطه بزيادة الكوليسترول “الضار” والعوامل المرتبطة بأمراض القلب.
الأعشاب والتوابل
في حين أن الحلبة لها الضوء الأخضر عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في زيادة حليب الثدي، فإن بعض الأعشاب والتوابل قد يكون لها تأثير معاكس وفقًا لـ Verywell Family ، في حين أن معظم هذه الأعشاب المستهلكة بكميات صغيرة قد لا تسبب ضررًا، إذا كنت تستهلكها كثيرًا بمرور الوقت فقد يكون لها تأثير سلبي على الرضاعة. بعض الأعشاب التي ذكرها الموقع هي النعناع والمريمية، والتي ثبت أنها تقلل من إنتاج الحليب. في بعض الحالات ، تستخدم النساء هاتين العشبتين في عملية الفطام لوقف إنتاج الحليب تمامًا.