يبحث كثيرون عن أفضل طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي حيث يلعب ارتفاع ضغط الدم دورًا مساهمًا في أكثر من 15 بالمائة من الوفيات وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد.
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، بالإضافة إلى تمدد الأوعية الدموية ، والتدهور المعرفي ، والفشل الكلوي لكن الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية ، مثل تقلصات الساق والدوخة والأرق.
أفضل طريقة لخفض ضغط الدم
يرصد خبراء أفضل طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي الذي يعاني منه كثيرون دون أن يعرفوا ذلك وهذه الطرق تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
1- المشي
مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين ذهبوا للمشي بوتيرة سريعة خفضوا ضغط الدم .
تساعد التمرينات القلب على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر ، لذلك لا يعمل بجهد كبير على ضخ الدم.
لقد ثبت بشكل متكرر أنه أحد أفضل الطرق لوقف ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
احصل على تمرين قوي للقلب لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع لضغط الدم المنخفض.
حاول زيادة السرعة أو المسافة حتى تستمر في تحدي المؤشر الخاص بك.
2- تنفس بعمق
التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل كيغونغ واليوجا والتاي تشي تقلل من هرمونات التوتر التي ترفع الرينين ، وهو إنزيم في الكلى يرفع ضغط الدم.
تدرب لمدة 5 دقائق في الصباح والليل من أجل انخفاض ضغط الدم.
استنشق بعمق وقم بتوسيع بطنك.
ازفر وأطلق كل توترك. استخدم أسلوب التنفس هذا كدليل لك.
3- كل البطاطس والموز
يعتبر أكل الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزءًا مهمًا من أي برنامج لخفض ضغط الدم .
أهم مصادر المنتجات الغنية بالبوتاسيوم لتحقيق انخفاض في ضغط الدم تشمل البطاطا الحلوة والطماطم وعصير البرتقال والبطاطس والموز والفاصوليا والبازلاء والشمام والبطيخ والعسل والفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب.
4- تناول الكركديه
شرب ثلاثة أكواب من شاي الكركديه يوميًا يخفض ضغط الدم فالمواد الكيميائية النباتية الموجودة في الكركديه ربما تكون مسؤولة عن الانخفاض الكبير في ارتفاع ضغط الدم.
5- ابتعد عن العمل
يمكن أن يكون لنمط الحياة المستقرة آثار مدمرة على صحتك على المدى الطويل.
إن قضاء أكثر من 41 ساعة في الأسبوع في المكتب يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم بنسبة 15 في المائة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا
والقيام بساعات إضافية يجعل من الصعب ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
قد يكون من الصعب قضاء وقت مبكر جدًا – خاصة إذا كان عبء عملك يبدو مستحيلًا – ولكن حاول المغادرة في ساعة مناسبة ، حتى تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو طهي وجبة صحية قدر الإمكان لانخفاض ضغط الدم.
اتبع هذه النصائح لتجعل عطلات نهاية الأسبوع خالية من التوتر.
قم بترك رسالة نهاية اليوم على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كتذكير لإيقاف تشغيله والعودة إلى المنزل.