“المشى” هي الرياضة الذي لا يفضل تمارين اللياقة البدنية أو المقاومة، ويرغب في تحريك عضلات جسمه، كما أن معظم الأشخاص يمارسوا رياضة “المشي” على أنها الأكثر شعبية فى العالم، كونها عبارة عن حركة طبيعية يقوم بها المرء يومياً.
أفادت نهى نبيل مدربة الرقص الشرقى أن “جهاز المشى”من أهم الأجهزة الرياضية وأكثرها سهولة في الاستخدام سواء كان الشخص مبتدئ أو محترف، فهي لها سرعات مختلفة وتناسب الجميع، فهي تساعد على حرق سعرات حرارية، وكذلك تنشيط عضلة القلب وتحسين الكولسترول في الدم تقوية عضلات الضهر وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
وتبدأ الاستفادة من تمارين جهاز المشي بعد 30 دقيقة من استخدامه فهو يساعد علي:
- حرق سعرات حرارية وهي تختلف على حسب استخدام الجهاز فمثلاً:
* المشي مسافة 2 ميل في الساعة يساعد على حرق 183 سعر حراري في الساعة.
*المشي 35 ميل في الساعة يحرق 277 سعر حراري في الساعة.
* الركض مسافة 5 ميل في الساعة يساعد على حرق 584 سعر حراري في الساعة.
* الركض مسافة 8 ميل في الساعة يساعد على حرق987 سعر حراري في الساعة.
- تحسين صحة القلب من خلال المشي العادي أو المشي السريع أو الركض علي الجهاز لانه يرفع من معدل ضربات القلب مما يساعد على تحسين قدرة القلب على التحمل.
- تحسين نسبة الكوليسترول في الدم
- زيادة قدرة الشخص علي التحمل.
- مفيد جداً لمرضى السكري فهو يتحكم في مستويات الأنسولين لدي مرضى السكري.
ونصحت أيضاً إذا كنت ترغبين في خسارة المزيد من الوزن في وقت قليل وأنت على جهاز المشى، فابدأي في تغيير السرعة التي تتحركين بها، أي بدلي بين المشي والجري الخفيف، وبهذا سوف تخسرى العديد من السعرات الحرارية وحرق الدهون في وقت قصير، بالإضافة إلى التمارين الخفيفة منها حمل بعض الأوزان الخفيفة والقيام ببعض التمارين، أو تمرين السكوات من التمارين الفعالة لشد عضلات الفخذين والمؤخرة.