التوتر والقلق جزء طبيعي من الاستجابة للقتال أو الهروب ورد فعل الجسم على الخطر. الغرض من هذه الاستجابة هو التأكد من أن الشخص في حالة تأهب وتركيز وجاهز للتعامل مع أي تهديد.
يعتبر كل من التوتر والقلق أمرًا طبيعيًا ، على الرغم من أنهما قد يربكان الناس في بعض الأحيان.
تعرفع على الاختلافات والتشابهات بين التوتر والقلق وتلقي نظرة على استراتيجيات العلاج والإدارة
الفروق بين التوتر والقلق
التوتر والقلق كلاهما جزء من استجابة الجسد الطبيعية للقتال أو الهروب. عندما يشعر شخص ما بالتهديد ، يفرز جسمه هرمونات التوتر.
التوتر هو ضربات القلب بشكل أسرع
مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء والأطراف.
تسمح هذه الاستجابة للشخص بأن يكون مستعدًا للقتال أو الهروب. كما أنهم يتنفسون بشكل أسرع ، ويرتفع ضغط الدم لديهم.
في الوقت نفسه ، تصبح حواس الشخص أكثر حدة ، ويطلق الجسم المغذيات في الدم لضمان حصول جميع أجزائه على الطاقة التي يحتاجونها.
تحدث هذه العملية بسرعة كبيرة ، ويطلق عليها الخبراء إجهادًا.
القلق هو استجابة الجسم لذلك الضغط.
سيتعرف الكثير من الناس على القلق على أنه الشعور بالضيق أو القلق أو الرهبة التي يشعر بها شخص ما قبل حدث مهم. يبقيهم يقظين وواعين.
يمكن أن تبدأ الاستجابة للقتال أو الهروب عندما يواجه شخص ما تهديدًا جسديًا أو عاطفيًا أو حقيقيًا أو متصورًا. في حين أنه يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنه قد يتداخل مع الحياة اليومية لبعض الأشخاص.
أعراض التوتر والقلق
هناك العديد من أوجه التشابه بين أعراض التوتر والقلق.
عندما يشعر شخص ما بالتوتر فقد يواجه:
تسريع ضربات القلب
تنفس أسرع
أفكار قلقة
تقلب المزاج أو التهيج أو الغضب
التعاسة العامة
شعور بالارتباك
الشعور بالوحدة
غثيان
دوخة
الإسهال أو الإمساك
عندما يشعر شخص ما بالقلق فقد يواجه:
تسريع ضربات القلب
تنفس أسرع
شعور بعدم الارتياح أو الرهبة
التعرق
الإسهال أو الإمساك
العصبية
توتر
الأرق
كيفية التمييز بين التوتر والقلق
التوتر والقلق هما جزء من نفس رد الفعل الجسدي ولهما أعراض متشابهة. هذا يعني أنه قد يكون من الصعب التمييز بينهما.
يميل التوتر إلى أن يكون قصير المدى واستجابة لتهديد معروف.
يمكن أن يستمر القلق وقد يبدو أحيانًا كما لو أن لا شيء يسببه.
العلاج والإدارة
يمكن للأشخاص علاج أو إدارة التوتر والقلق بعدة طرق ، بما في ذلك:
استراتيجيات الاسترخاء
يمكن أن تساعد استراتيجيات الاسترخاء الناس على التعامل مع التوتر والقلق. يشملوا:
تمارين التنفس
التركيز على كلمة مهدئة ، مثل “السلام” أو “الهدوء”
تخيل مشهد هادئ ، مثل الشاطئ أو المرج
ممارسة اليوجا
ممارسة تا تشي
أعد ببطء إلى 10
ممارسه الرياضه
التوتر والقلق هما رد فعل بشري طبيعي تمامًا على المواقف المقلقة، إنها جزء من استجابة القتال أو الهروب التي تحافظ على سلامتنا من خلال إعداد الجسم للتعامل مع الخطر.
يمكن للأشخاص إدارة التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس والنشاط البدني والتحدث عن مخاوفهم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يربك التوتر والقلق الناس. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يؤدي إلى إجهاد مزمن أو اضطراب قلق. قد يرغب أي شخص يجد ضغوطًا أو قلقًا يتدخل في حياته اليومية في التحدث إلى الطبيب.