اتفقنا أن التمارين الصباحية من أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها صباح كل يوم ليس فقط لتكون عادة صحية ولكن لأنها سوف تساعدك دون أن تعلم في فقدان الوزن الزائد أو المحافظة على وزنك الحالي مع بناء عضلات تميز شكل جسمك فضلا عن التخلص من التوتر والقلق الزائدين واكتساب مزيد من الطاقة والحيوية في الصباح
استكمالا لما قدمناه لكم من قبل عن أفضل 5 تمارين صباحية للمبتدئين، إليكم 5 تمارين صباحية يمكنكم التبديل بينهم:
1-رفع كلا الرجلين لأعلى
هو تمرين عضلي فعال يعمل على عضلات البطن العلوية والسفلية، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الصباحية للمبتدئين خاصة الراغبين في تقوية عضلات البطن والمنطقة المحية بها
-الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى
– مد الأرجل لأعلى حتى يصبح شكل الجسم بزاوية 90 درجة
-حافظ على ذراعيك طوال التمرين بجانبك دون أن يتحركا
– مع التنفس ببطء ارفع جزءك السفلي على الأرض ومن ثم انزله وكرر التمرين لمدة دقيقة لـ دقيقتين
2- تمرين الاسكواد
من أسهل التمارين الصباحية التي يمكن أن تمارسها يوميا خاصة إذا كنت مبتدأ، تمرين الاسكواد أو القرفصاء، ويعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لفقدان الوزن لأنه يعمل على تقوية الساقين، الوركين، الركبتين مرة واحدة
-ابعد قدميك قليلا عن بعضهما البعض
-ارفع ذراعيك للأمام
-انحنى في وضع القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك قليلا ودفع المؤخرة للخلف
-ادفع جزءك العلوي لأعلى من خلال رفع كعبيك من على الأرض والارتكاز على أصابع قدميك ثم كرر التمرين أكثر من مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
3-رفع القدمين
يهدف هذا التمرين إلى التأكد من أن عضلات الساق قوية بحيث يجعلك تمشي طوال اليوم دون تعب .
-قف على سطح مرتفع قليلا عن الأرض
-ضع قدميك قليلا لخارج السطح بحيث أن يكون كعبيك على الفراغ ونصف المشط والأصابع على السطح
-ارفع قدميك لأعلى وارتكز على المشط والأصابع
-كرر هذا التمرين من 1-2 دقيقة على الأقل
4- تقوية العضلات أثناء الجلوس
تمرين يهدف إلى تقوية عضلات البطن بحركات بسيطة وسهلة ولكن تأثيرها جيد، لأنه يعتبر من أفضل التمارين الصباحية لحق دهون البطن وفقدان الوزن بشكل عام.
يؤدي التمرين إلى إجهاد عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية
-استلق على ظهرك
-اثن ركبتيك وثبت قدميك مستوية على الأرض مع المباعدة بين فخديك
– ضع ذراعيك خلف رأسك وارفع لوحي الكتف ببطء
– ثم اخفض نفسك مرة أخرى على السطح وكرر هذا التمرين لمدة دقيقة.
5- القفز
من أكثر التمارين الصباحية التي تمارس لتقوية القلب والجهاز التنفسي، لأنه إذا واظب عليه الشخص بانتظام يقوي عضلة القلب وينظم النفس، بالإضافة إلى تقوية عضلة الساق وتحسين مرونة الأوتار
-قف بشكل مستقيم مع فرد الظهر جيدا والمباعدة بين قدميك بعرض كتفيك
-امسك حبل بين يديك
– حاول أن تقفز أثناء مرور الحبل من تحت قدميك