يعاني البعض من الرجال من ضعف الأداء الجنسي سواء كان ضعف الانتصاب أو سرعة القذف، مما يسبب الشعور بالانزعاج والمعاناة من سوء الحالة النفسية، وبالتالي يبدأون فى البحث عن طرق لتحسين “الصحة الجنسية”.
أفاد د. يوسام لطفى أخصائي السمنة و النحافة و تغذية الرياضيين أن للتغذية السليمة واختيار الوجبات دور كبير فى تعزيز القدرة الجنسية للرجل، وقبل أن نذكر بعض هذه الاكلات يجب أن نعلم أن أسلوب حياة الشخص من صحة، رياضة وتغذية سليمة كل هذا يؤدى لتحسن الصحة الجنسية، ومن هذه العادات السليمة:
- الاهتمام بالوزن المناسب للجسم .
- ممارسة الرياضة باستمرار.
- قلة التوتر بشكل عام .
- الحرص على النوم بصورة سليمة، وعدد ساعات راحة الذى يحتاج إليها الجسم من 6 : 8 ساعات
أشارإلى الصحة الجنسية السليمة، وهى أن تتناول آكلات تحتوى على الأوميجا 3، حمض الفوليك اللذان يقوما بتنشيط الدورة الدموية وتعزيز ضخ الدم للأطراف، مضيفياً أن الآكلات التى تحتوى على عنصر الزنك، لأنها تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون أوهرمون الذكورة، أما عن الآكلات التى تحتوى على فيتامين ب و خاصة ب 6 و 12 اللذان يعملان على تقوية الاعصاب.
وأوضح أمثلة على هذه الآكلات التى تساعد فى القدرة الجنسية بعيداً عن تناول المنشطات الجنسية منها:
- من الخضروات : السبانخ و الجرجير، حيث أنهم يحتوا على نسبة عالية من الماغنسيوم ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، فيقوموا بتحسين عملية الانتصاب
و يحتوا أيضا على مادة “النيترات” التى تعمل على توسيع الأوعية الدموية و تدفق الدم فيها. - من الفاكهة: الفراولة والأفوكادو حيث أنهم يحتوا على نسبة عالية من حمض الفوليك و فيتامين ب 6، وأيضا العنب حيث أنه يحتوى على “الفلافونويد” الذي يعزز قدرة الانتصاب.
- من اللحوم : أفضل نوع هو الأسماك خاصة الجمبرى والسلمون لاحتوائهم أولاً على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 الهام لتنشيط الدورة الدموية، ثانياً على مادة عنصر الفوسفور الذى يعمل على تحسين قدرة الانتصاب.
ونصح د.يوسام أن هناك بعض الآكلات بدورها تسبب ضعف للانتصاب أوالشهوة الجنسية، منها الآتى:
- الآكلات المقلية فى الزيوت المهدرجة : حيث أنها تعمل على خفض مستوى هرمون التستوستيرون.
- اللحوم المصنعة : لأنها عالية فى نسبة الصوديوم الذى يعمل على ارتفاع ضغط الدم، فيحدث صعوبة فى الانتصاب.
- المشروبات الغازية : لاحتوائها على نسبة عالية من الصودا و الاسبرتام الذى يخفض أيضاً من مستوى التستوستيرون.