يلعب الماء دورًا كبيرًا في أجسامنا ، وهذا هو سبب أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم بانتظام.
ومع ذلك، بالنسبة لغالبية الناس، فإن محاولة شرب المزيد كل يوم يمكن أن تكون مملة حقًا وأحيانًا مزعجة كبيرة.
لدينا جميعًا جداول أعمال مزدحمة وأيام عمل مزدحمة ، وهذا سبب آخر يجعل شرب الماء هو آخر ما يدور في أذهان الناس. من
والشائع جدًا أن لا يشرب الناس الكمية اليومية الموصى بها والتي تتراوح بين 2.5 و 3 لترات تقريبًا. الآن ، قد تبدو هذه كمية هائلة من الماء ، خاصة في اليوم ، لكنها ما تحتاجه أجسامنا للبقاء رطبة وصحية. لذا ، لجعل هذه المهمة أقل مشقة، فقد جمعنا بعضًا من أفضل النصائح للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء كل يوم.
ضبط التذكيرات
هذه واحدة من أسهل الطرق لوضعك على المسار الصحيح ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين غالبًا ما ينسون شرب الماء. يمكن أن تساعد هذه التذكيرات حقًا في زيادة كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم ، خاصةً إذا كان جدولك مزدحمًا.
احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك في جميع الأوقات
قد يبدو هذا واضحًا تمامًا ، لكن اعتقد أنه لا يعمل دائمًا بشكل أفضل للجميع. ومع ذلك ، فإن الفكرة هي أن وجود زجاجة ماء معك دائمًا هو تشجيع كبير للناس على شرب المزيد من الماء. يجب أن يكون تذكيرًا تلقائيًا بالبقاء رطبًا. ولكن إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في التذكر ، فيمكنك دائمًا تعيين تذكير على هاتفك. يوجد في الوقت الحاضر العديد من الخيارات المختلفة لزجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام ، سواء من الفولاذ المقاوم للصدأ أو البلاستيك. حتى أن هناك زجاجات مياه ذات تقنية عالية يوصي بها الكثير من الناس.
اشرب باستمرار طوال التمرين
كثير من الناس يقللون من كمية الماء التي يجب أن يشربها المرء أثناء ممارسة الرياضة. من المهم جدًا أن تبدأ بـ h2O قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ومن الواضح أن تستمر في الشرب حتى بعد انتهاء التمرين. يساعد شرب الماء أثناء التمرين على منع الجفاف ويساعد أيضًا في الحفاظ على جسمك في مستوى أداء مثالي. بالطبع ، يمكنك أيضًا شرب مشروبات الطاقة ولكن بطبيعة الحال ، يفضل الماء.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
ربما تعتبر هذه النصيحة التالية “طريقة غش” ، ولكنها مع ذلك طريقة جيدة لزيادة كمية الماء المتناولة. بالنسبة لأولئك الذين لا يجيدون شرب الماء ، لماذا لا تأكلونه بشكل يومي؟ يبدو غريبا؟ من خلال إضافة مجموعة متنوعة جيدة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هو في الواقع مفيد للغاية. من أفضل الخيارات الخيار أو البطيخ أو الطماطم أو السبانخ أو الخس.
استخدم أحد التطبيقات
يعد استخدام تطبيق للمساعدة في تتبع كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم أداة ممتازة. هناك العديد من التطبيقات المجانية والمدفوعة التي يمكنك الاختيار من بينها ، اعتمادًا على احتياجاتك وما تتطلع إلى تحقيقه. تتيح لك بعض التطبيقات التنافس مع الأصدقاء والعائلة ، وهي ليست مجرد متعة ولكنها أيضًا طريقة رائعة للبقاء متحفزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جميعًا تشجيع بعضكما البعض على البقاء رطبًا وصحيًا!