تقضي الكثير من الوقت في صالات الجيم، تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وتبني العضلات وتجعلها تبدو أكثر وضوحًا، كل هذا قد يستنفز منك الكثير من الوقت في حين أنه يمكنك قضاء أقل من 10 دقائق فقط يوميًا في صالات الجيم أو أثناء التدريبات وأيضًا تبني عضلاتك كما ترغب.
تمنحك جلسات التدريب السريعة اللياقة البدنية التي ترغب بها وكتلة عضلية بشكل أكثر استدامة على المدى الطويل ولكن في 7 دقائق فقط، هذا ما أكده ويقدمه برنامج” صحة الرجال في 7 دقائق لتمارين حرق الدهون”.
بالتأكيد لا تصدق مقدار ما يمكنك إنجازه في تلك الفترة الزمنية التي يمكن أن تمثل لغيرك فترة “تسخين” الجسم قبل البدء في التمرين.
إليك 3 طرق تحافظ من خلالها على لياقتك البدنية في 7 دقائق فقط وفقا لموقع ” menshealth
يمكنك بناء العضلات واللياقة البدنية مع التدريبات قصيرة المدة
كانت التدريبات قصيرة المدة وقليلة التمارين عالية الجهد موجودة في الفترة الزمنية للعصر الذهبي لكمال الأجسام؛ حيث اشتهر” Mike Mentzer” أحد أبطال كمال الأجسام في الستينيات والسبعينات بتمارينه القصيرة الفعالة؛ حيث كان يتطلب الأمر منه مجموعة أو اثنين من التمارين لكل مجموعة عضلية 3 مرات فقط في الأسبوع للحصول على تمرين كامل.. هذا هو الرجل الذي كاد أن يهزم “أرنولد شوارزنيجر” في كمال الأجسام وبالتالي أنت تعلم الآن فعالية تلك التمارين.
مايك يعتبر أحد الأمثلة على فاعلية التدريبات القصيرة والتي يمكنها بناء العضلات واللياقة البدنية حتى وإن قصر مدة التدريب، بالإضافة إلى وجود بعض الرياضين الذين قاموا بتوزيع تمارينهم على مدار اليوم مدة كل تمرين بضعة دقائق تيمنا به.
دعمت الكثير من الدراسات والمراجعات العلمية فكرة أن أنواع التدريب التي تعتمد على عدد دقائق قليلة تكون فعالة في بناء العضلات والقوة واللياقة البدنية مثل التدريبات العادية التي تستغرق الكثير من الوقت.
تدريبات الـ 7 دقائق مناسبة للبعض وليس الجميع
لا ينصح باتباع التدريبات القصيرة للرياضين المتميزين الذين يمارسون السباقات والمسابقات بالإضافة إلى العسكرين.
بينما ينصح بالتدريبات القصيرة للأشخاص الرياضين لتحقيق أهداف معينة مثل فقدان الوزن، اللياقة البدنية، اكتساب الحيوية والنشاط دون حدوث أي إصابات أو الشعور بالألم.
فقدان الوزن مع التدريبات قصيرة المدة
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، عليك التأكد على أن أهداف التدريب الخاصة بك ترتكز على فقدان “الدهون” وليس فقدان “الوزن” مع ضرورة أنك لا تقلق على الإطلاق من الرقم الذي يظهر على الميزان.
بمعنى أن تريد أن تفقد وزنك الزائد ومع ذلك تريد أن تحافظ على شكل جسمي صحي رياضي؛ لكي تحقق هذا الهدف عليك التركيز على فقدان “الدهون” بشكل مستدام وليس فقدان الوزن بشكل سريع وهذا يحدث عندما تعيد تكوين جسمك من جديد أي تفقد الدهون مع الاحتفاظ أو اكتساب كتلة عضلية.
معلومات خاطئة
من المتعارف عليه لتحقيق هدف إنقاص الوزن عليك فقدان الدهون المتراكمة ولكي يحدث هذا عليك التدريب لفترات طويلة على الأجهزة الرياضية مثل” المشي- العجلة” وغيرها التي تهدف إلى سرعة ضربات القلب، ولكن هذا غير صحيح.
توصلت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لـ “بيولوجيا الإنسان”2016 إلى أن جسم الإنسان يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية يوميا ولكن بعد الوصول إلى الحد الأقصى من الحرق تنخفض قدرة الجسم على الحرق يوميا وبالتالي يعود إلى نقطة الصفر.
فقدان الدهون في 7 دقائق
7 دقائق هي الطريق الأفضل لفقدان الدهون مقارنة بالتدريبات الطويلة على المدى البعيد، يجب أن تكون جلسة التمرين التي تستغرق 7 دقائق كافية لضبط عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يحفز من نمو العضلات ويترتب على كل هذا فقدانك للدهون المتراكمة مع بناء كتلة عضلية جيد.
تجدر الإشارة هنا بضرورة إتباع نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن وبناء الكتلة العضلية كما يجب أن تكون.
التدريبات القصيرة فرصة جيدة لإتقان التمارين الصعبة
كم من التمارين التي واجهت صعوبة في فعلها وإتقانها خاصة في بداية تمرينك مثلا تمرين الوقوف على اليدين، مع تمرينات الـ 7 دقائق يمكنك إتقان أي تمرين صعب من خلال العمل على آليات التمرين وتحسين أسلوبك بشكل أبطئ من التدريبات الطويلة ومع مرور الوقت ستجد نفسك تحسنت وأتقنت التمرين بالفعل ولكن بشكل أقوى وبصحة أكثر على المدى الطويل.