يشير تحليل من المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن التمارين متساوية القياس ، مثل الجلوس على الحائط والألواح الخشبية ، هي النوع الرئيسي من التمارين لخفض ضغط الدم .
التمارين التي تتحكم في ضغط الدم؟
الجلوس على الحائط هو تمرين ثابت حيث يتكئ الشخص على الحائط ، وينزلق لأسفل حتى يتوازى الفخذان مع الأرض ، ثم يحتفظ بالوضع لفترة محددة ، مما يقوي عضلات الساق والجذع.
اللوح الخشبي عبارة عن تمرين لوزن الجسم يحافظ فيه الشخص على وضع مشابه لتمرين الضغط ، ولكن مع ثقل على الساعدين ، ويحمل خطًا مستقيمًا للجسم من الرأس إلى القدمين ، وبالتالي يشرك ويقوي القلب.
تتضمن تمارين متساوية القياس ارتباطًا عضليًا بدون حركة ملحوظة.
ومع ذلك ، يكشف البحث أيضًا عن أشكال أخرى من النشاط البدني مثل تمارين القلب (التمارين الهوائية) ، والتدريب على المقاومة الديناميكية (مثل القرفصاء ، والضغط والأوزان) ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) كوسيلة فعالة لضغط الدم يتحكم.
اقترح الباحثون المشاركون إعادة النظر في المبادئ التوجيهية الحالية للتمارين للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه.
لقد استندوا في نصائحهم إلى حقيقة أنه في حين أظهرت الدراسات السابقة وجود صلة بين التمرين والانخفاضات الكبيرة في ضغط الدم ، فإن التوصية الأساسية كانت التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات.
تم تشكيل التوصيات الحالية إلى حد كبير على أساس البيانات القديمة ، وليس حساب أشكال أحدث من التمارين مثل التدريب المتواتر عالي الكثافة والتدريب متساوي القياس. نتيجة لذلك ، قد تكون عفا عليها الزمن.
لتحديث هذه المعلومات ، أجرى الباحثون مسحًا منهجيًا لقواعد بيانات البحث.
كانوا يبحثون على وجه التحديد عن التجارب السريرية التي أبلغت عن التأثيرات على راحة ضغط الدم لتدخل تدريبي تدريبي يستمر أسبوعين أو أكثر.
تم تصنيف أنواع التمارين في التدخلات الهوائية (القلب). تدريب المقاومة الديناميكي مزيج من هؤلاء ؛ HIIT وتمارين متساوية القياس.
ضغط الدم الصحي أثناء الراحة – يقاس بالمليمترات من الزئبق ، مم / زئبق – وفقًا للباحثين هو قراءة أقل من 130/85 مم زئبق. تم ضبط ضغط الدم قبل الارتفاع عند 130-139 / 85-89 مم زئبق ، وضغط الدم المرتفع هو أي شيء يزيد عن 140/90 مم زئبق.
التمارين الرياضية الفعالة في خفض ضغط الدم؟
يشير ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأول في القراءة) إلى الضغط الشرياني عند دقات القلب ، وضغط الدم الانبساطي (الرقم الثاني) هو الضغط الشرياني بين النبضات.
من حيث الفعالية ، تصدرت التدريبات متساوية القياس الرسوم البيانية بنسبة 98 في المائة لخفض ضغط الدم الانقباضي.
تبع ذلك تدريب مشترك (76 في المائة) ، تدريب ديناميكي على المقاومة (46 في المائة) ، تدريب على التمارين الهوائية (40.5 في المائة) ، وتدريب عالي الكثافة (39 في المائة).
تبين أن أكثر التمارين الفردية فعالية لخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي هي القرفصاء متساوي القياس (90.5 في المائة) والجري الهوائي (91 في المائة) ، على التوالي.
بشكل عام ، كان التمرين متساوي القياس هو الأكثر فعالية لخفض كلا عنصري ضغط الدم.
وخلص الباحثون بثقة إلى أن: “بشكل عام ، يعد التدريب على التمارين متساوي القياس هو الأسلوب الأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
“توفر هذه النتائج إطارًا شاملاً يعتمد على البيانات لدعم تطوير توصيات إرشادات تمرين جديدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وعلاجه.”