التمرين طريقة رائعة لتغيير شكل جسمك. كل رياضة تشكل جسمك بشكل مختلف. سواء كنت تريد مؤخرة أكثر حزما أو عضلات ذراع محددة أو وضعية أكثر استقامة: نقدم لك ثماني رياضات شائعة ونكشف كيف تغير جسمك إلى الأفضل.
الهرولة
لا يخلو من سبب ربط الركض بخسارة الوزن: الركض لمدة 60 دقيقة يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الجسم. لكن يمكن للرياضة أن تفعل أكثر من ذلك. يحسن الركض المنتظم حالتك ويدرب جسمك بالكامل. ستصبح عضلات ساقيك على وجه الخصوص أقوى دون أن تصبح أكثر بدانة. هذا سيجعل ساقيك تبدو أكثر تناسقًا. سيتم أيضًا إجهاد معدتك بشكل صحيح ، وسيتم تدريب ذراعيك أيضًا. تصبح عضلات ظهرك أقوى ، مما يقلل من آلام الظهر.
المشي
قد لا يبدو الأمر كأنه رياضة حقيقية ، لكن المشي مفيد للغاية للياقة والصحة. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل – حتى بوتيرة معتدلة أو بطيئة – له آثار مفيدة على وظائف المخ والجسم. وجدت دراسة حديثة أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 88 عامًا يحسنون أداء المخ والذاكرة بعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة أربعة أسابيع.
سباحة
تعتبر السباحة خيارًا آخر منخفض التأثير إذا كنت ترغب في بناء العضلات والتخلص من الدهون. بالتناوب بين تقنيات السباحة المختلفة ، يمكنك تدريب جسمك بالكامل. ستصبح عضلات ظهرك وصدرك وكتفيك أقوى وبالتالي تكون أوسع قليلاً ، كما سيتم تدريب أسفلك ورجليك. سيؤدي ذلك إلى شد جسمك بالكامل. مع 60 دقيقة من السباحة السريعة ، يحرق جسمك ما يصل إلى 430 سعرة حرارية. وفقًا لأحدث الأبحاث ، تساعد السباحة أيضًا في تقليل التوتر والوقاية من الاكتئاب.
ركوب الدراجات
يقوي ركوب الدراجات في المقام الأول عضلات التحمل. والنتيجة هي أرجل رفيعة رائعة وقاع صلب. يتم تحديد عضلات ربلة الساق على وجه الخصوص. يحسن ركوب الدراجات حالتك ويسهل على المفاصل. في 60 دقيقة ، يحرق ركوب الدراجات حوالي 350 سعرة حرارية.
تنس
في لعبة التنس ، يتم تدريب ذراعيك وكتفيك بشكل خاص وزيادة حجمهما. يتعرض الجذع أيضًا للإجهاد ، وتتطلب التغييرات السريعة في الاتجاه والسباقات القصيرة على وجه الخصوص عضلات ساقيك ، وخاصة فخذيك. لسوء الحظ ، يكون التدريب من جانب واحد بعض الشيء ، حيث يتم تنفيذ العديد من الحركات فقط مع اليمين أو اليسار. في 60 دقيقة ، يحرق التنس حوالي 350 سعرة حرارية.
يوجا
تعتبر ممارسة اليوجا بانتظام برنامجًا رائعًا من جميع النواحي لجسمك. يجعلك أكثر مرونة ويضمن عضلات هزيلة ومحددة. في اليوجا ، تقوم بشكل أساسي بتدريب ذراعيك وكتفيك. لكنه يتطلب أيضًا عضلاتك العميقة ويستحضر بطنًا مسطحًا ومتناسقًا وخصرًا نحيفًا. يصبح وضعك أكثر استقامة وتشع بمزيد من الثقة بالنفس. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف آلام الظهر وتخفيف آلام الدورة الشهرية. اعتمادًا على نوع اليوجا ، 90 دقيقة تستخدم ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.
تصفح
يتم تحسين التنسيق والقدرة على التحمل عند تصفح الإنترنت. تحصل على أكتاف وأذرع وفخذين قويتين ومؤخرة كبيرة. يتم شد المعدة باستمرار للحفاظ على التوازن ، بحيث يتم تدريب الجذع أيضًا. سيصبح قوامك أكثر نحافة ، وجسمك متناسق. في 60 دقيقة ، يحرق ركوب الأمواج حوالي 400 سعرة حرارية.