مواد غذائية.. تلعب الأمهات المرضعات دورًا حيويًا في توفير التغذية والرعاية لأطفالهن من خلال الرضاعة الطبيعية. عندما تشرع في هذه الرحلة الجميلة ، من المهم أن تضع في اعتبارك نظامك الغذائي من أجل رفاهك أنت وطفلك.
المواد الغذائية التي يجب على كل أم مرضعة تجنبها
فيما يلي بعض المواد الغذائية التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها أو تناولها باعتدال:
الكافيين
في حين أن فنجان القهوة الصباحي قد يكون شريان الحياة بالنسبة للكثيرين ، يجب على الأمهات المرضعات توخي الحذر بشأن تناول الكافيين.
ويمكن أن يشق الاستهلاك المفرط للكافيين طريقه إلى حليب الثدي ويؤثر على أنماط نوم طفلك وسلوكه العام.
ويمكن أن يساعد الحد من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة على ضمان تجربة هادئة ومريحة لك ولطفلك.
الأطعمة الحارة
يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل أحيانًا إزعاجًا للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية.
وقد تغير التوابل القوية طعم ورائحة حليب الثدي ، مما قد يؤدي إلى الانزعاج أو مشاكل في الجهاز الهضمي لطفلك.
يُنصح بتجنب الأطباق الغنية بالتوابل ، على الأقل الزائدة ، ومراقبة ردود أفعال طفلك لضمان سلامته.
الأطعمة المسببة للغازات
من المعروف أن بعض الأطعمة تنتج غازات زائدة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة لك ولطفلك.
ويمكن أن تساهم الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ، وكذلك الفاصوليا والمشروبات الغازية ، في إنتاج الغاز.
ويمكن أن يساعد تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة على تقليل أي إزعاج محتمل لطفلك.
الأسماك عالية في الزئبق
بينما تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، يجب على الأمهات المرضعات توخي الحذر بشأن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يمكن أن يتراكم الزئبق في حليب الثدي ويشكل مخاطر محتملة على الجهاز العصبي النامي لطفلك.
يجب تجنب الأسماك المفترسة الكبيرة مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملك وسمك القرميد.
بدلاً من ذلك ، اختر الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
الأطعمة المسببة للحساسية
قد يكون بعض الأطفال أكثر عرضة للحساسية ، ويمكن أن تنتقل آثار الأطعمة المسببة للحساسية عبر حليب الثدي. تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للحساسية حليب البقر والبيض والمكسرات والقمح.
إذا كنت تشك في أن طفلك يعاني من حساسية تجاه طعام معين ، فقد يكون من المفيد إزالته من نظامك الغذائي لفترة ومراقبة ردود أفعال طفلك.
من المهم أن تتذكر أن الاختيارات الغذائية التي تتخذها كأم مرضعة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة طفلك ورفاهيته.
وفي حين أن تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أنه من المهم بنفس القدر الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي يدعم الرضاعة وصحة الأم بشكل عام.
أعطِ الأولوية للتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وفكر في استشارة اختصاصي تغذية مسجل للتأكد من أنك تتخذ قرارات غذائية مستنيرة خلال هذه المرحلة الثمينة من الأمومة.