شيء رائع لأولئك الاشخاص الذين لديهم قسط كافٍ من النوم، فالانسان يحتاج إلى أن يكون بحاجة دومًا لإلتقاط أنفاسة وأخذ قسطاً من النوم ليؤهلة لبداية يوم جديد بكل نشاط وحيوية.
بعض الاشخاص يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية والركض من أجل البقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا لكن النوم هو أحد أهم الأشياء التي نحتاجها لنكون بصحة جيدة فهذا ما يوصي به خبراء الصحة.
ويستعرض موقع “الأيام”المصرية بعض النصائح والإرشادات حول كيفية النوم المنتظم دون توتر
النوم المنتظم
يعلم الجميع أن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها لتحسين صحتنا لتحقيق نتائج طويلة الأجل، وبالتالي، فإن وقت النوم المثالي هو 10 مساءً، الأمر الذي يجب أن نذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً حيث أن جسم الإنسان يفرز هرمون النمو بين الساعة 11 مساءً، و 2 صباحًا.
لا تستهلك الكافيين بعد الساعة 4 مساءً
نحن نعلم أننا بحاجة إلى تناول السكر والكافيين كل يوم لأنه يساعدنا على البقاء مستيقظين، ويساعدنا الكافيين على الاستعداد للقيام بمهام عملنا، لكن المشكلة تكمن في أن تناول هذا النوع من المنبهات في الوقت الخطأ قد يجعلك تنام ليلاً صعبًا وهناك احتمالية لعدم النوم.
الابتعاد عن الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة
هل تعلم أن استخدام الهاتف الذكي قبل النوم ضار بنومك؟ بالطبع، حيث يصنع دماغنا بشكل طبيعي شيئًا يسمى الميلاتونين استجابة للظلام، ويتحكم الميلاتونين في إيقاع النوم والاستيقاظ، ثم يجعلنا نشعر بالتخمير في بيئات الإضاءة المنخفضة.
وتكمن المشكلة في أن الضوء الناتج من الهاتف الذكي باللون الأخضر يعيق على الفور إنتاج الميلاتونين، وبالتالي، يوصى بالابتعاد عن الهاتف الذكي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل موعد نومك مباشرةً إذا كنت تريد حقًا الحصول على نوم جيد ليلاً.
قيلولة بشكل صحيح
من المستحسن أن تأخذ قيلولة بشكل صحيح خلال النهار لأنها مفيدة جدًا لصحتك، وخاصة عقلك.
ويساعد هذا القسط من الراحة على إنعاش يومك، لكن لا يجب أن تستغرق وقتًا طويلاً لأنه قد يزعج نومك ليلاً بدلاً من ذلك، ويجب أن يكون وقت القيلولة من 20 إلى 30 دقيقة.
إقرأ أيضًا.. الكلام أثناء النوم وكيفية علاجه