الذعر الليلي او الكوابيس التي تحدث عند النوم تسبب التوتر والقلق للآباء والأطفال على حد سواء.
بالنسبة للبالغين، غالبًا ما تكون العلاقات متوترة وقد تتأثر الإنتاجية في العمل. ويُعد العثور على طرق فعالة للمساعدة في منع النوبات والوسائل المساعدة على النوم الطبيعية الفعالة أمرًا أساسيًا للحصول على نوم هانئ ليلاً بعيدا عن التوتر والكوابيس.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
عليك تجنب الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض مسكنات الألم والعديد من أنواع الشاي لمدة ست ساعات قبل النوم.، فكل هذه المنشطات يمكن أن تمنع النوم المريح وتؤدي للتعرض إلى الكوابيس .
خلق بيئة نوم هادئة.
بالنسبة للأطفال والكبار على حدٍ سواء، فإن خلق بيئة تحفز على النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
تعتبر درجة الحرارة والإضاءة ومستوى الضوضاء وغرفة جيدة التهوية وجودة المرتبة مهمة للنوم المريح.
ممارسة عادات نوم جيدة.
يتبع معظم الأطفال روتينًا جيدًا لوقت النوم يتضمن أنشطة الاستحمام والاسترخاء.
قد يكون اتباع روتين يساعدك على الانتقال إلى النوم مفيدًا في الحد من نوبات الذعر الليلي.
الاستحمام قبل النوم يساعد في خفض درجة حرارة الجسم مما يعزز النعاس.
التمارين
تعتبر التمارين اليومية من أفضل الطرق لتشجيع النوم الجيد ليلاً، ويعد هذا صحي للأطفال والكبار على حد سواء.
تساعد التمارين على تقليل التوتر والقلق وتجعلك متعبًا جسديًا. لكن من المهم تجنب كل من النشاط البدني والنشاط العقلي في الساعات الثلاث التي تسبق النوم لأنه يمكن أن يعزز اليقظة.
تعد تمارين الركض والتنس ودروس الرقص وركوب الدراجة وفنون الدفاع عن النفس والسباحة من التمارين المهمه للنوم.
تعتبر اليوجا نشاطًا ممتازًا للبالغين، حيث وجدت دراسة حديثة أن ممارسة اليوجا تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق والأرق.
تمارين اليقظة والاسترخاء.
يمكن أن يساعد تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء قبل وقت النوم في تحسين نوعية النوم، وأعراض الأرق ونوعية الحياة بشكل عام.
استخدام الزيوت العطرية.
ترتبط بعض الزيوت الأساسية بما في ذلك زيت اللافندر واللبان بالاسترخاء وتحسين جودة النوم.
أثناء الاستعداد لوقت النوم ، ضع 10 قطرات من الخليط في موزع للحصول على النوم المريح.