ارتفاع مستويات الكولسترول يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
في حين أن الأدوية يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول، فإن دمج اليوجا في روتينك يمكن أن يكون نهجًا تكميليًا لتعزيز صحة القلب.
اليوغا لا تقلل من التوتر فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتشجع على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
وضعيات اليوغا لخفض نسبة الكولسترول المرتفعة
فيما يلي بعض وضعيات اليوجا التي قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع:
1. وضعية المثلث
قف مع قدميك على بعد حوالي ثلاثة أقدام.
مد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
انحنى عند الوركين إلى اليمين، مع إبقاء ذراعك اليسرى ممتدة، ويدك اليمنى تلمس كاحلك الأيمن أو الأرض.
استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدلي الجوانب.
تساعد هذه الأسانا على تمديد وتقوية العمود الفقري، مما يقلل من تراكم الكوليسترول.
2. وضعية نصف سيد الأسماك
اجلس مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك.
اثنِ ركبتك اليمنى، وضع قدمك اليمنى خارج فخذك الأيسر.
قم بلف جذعك إلى اليمين، مع وضع مرفقك الأيسر خارج ركبتك اليمنى.
استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم بدلي الجوانب.
هذا الأسانا يحفز أعضاء البطن ويساعد على الهضم ويعزز توازن الكوليسترول.
3. وضعية الجسر
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بمقدار عرض مفصل الورك.
ارفعي وركيك عن الأرض مع إبقاء قدميك وكتفيك على الأرض.
استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، وتنفس بعمق.
تساعد وضعية الجسر على تقوية القلب وفتح الصدر، مما قد يؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول.
وضعية الجمل
اركع على الأرض مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض مفصل الورك.
دس أصابع قدميك تحت وارفع الوركين.
قم بمد يد واحدة في كل مرة للإمساك بكعبك.
افتح صدرك وقوس ظهرك بلطف.
استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
يمكن أن تحسن وضعية الجمل الدورة الدموية وتقلل من التوتر، وكلاهما يساهم في مستويات الكوليسترول الصحية.
تذكر استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية موجودة.
يجب أن تكون اليوجا مكملة للعادات الصحية الأخرى للقلب، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وبمرور الوقت، يمكن لهذه الممارسات، إلى جانب اليوجا، أن تساعدك في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.