مع بداية العام الدراسة وعودة الطلاب إلى المدارس، كيف تساعدين أبنائك على التركيز في الدراسة، والحصول على أعلى الدرجات.
في السطور التالية يقدم الخبراء وصفة علمية لوجبات الأطفال لضمان سلامة العقل وزيادة التركيز والانتباه في الدراسة.
نصائح هامة لوجبات الأطفال الغذائية
لضمان أفضل الوجبات الغذائية للأطفال، لابد وأن يراعي الأهل والأمهات تحقيق التوازن المثالي بين تغذية أطفالهم بشكل صحي وتعزيز نشاطهم وتركيزهم خلال فترات الدراسة والتعلم وذلك على النحو التالي:
- لابد أن تحتوي وجبات الطعام على فواكه وخضراوات، وبروتينات مثل الفاصوليا والفول والحمص واللحوم والدواجن، بالإضافة إلى مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
- الحد من السكريات, حيث يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة بشكل مفرط إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مثل التسوس ومرض السكري.
- تحديد أوقات الوجبات الرئيسية والخفيفة بشكل منتظم، حيث يساعد ذلك في بناء عادات غذائية صحية وتعزيز الصحة العامة، ويُحدد تناول وجبات ثلاث رئيسية من ضمنهم وجبتان خفيفتان.
- إنشاء روتين يومي للأبناء يشمل تناول الطعام في أوقات محددة ومناسبة.
- تجنب التقيد الزائد بالأطعمة معينة، مع الحرص على تقديم أطعمة ممتعة تحتوي على قيمة غذائية متوازنة.
- يُظهر الوالدين قدوة حينما يتعلق الأمر بتناول الفواكه والخضروات، حيث يتبع الأطفال عادات غذائية مشابهة لوالديهم.
- تقسيم المسؤولية بين الآباء والأطفال في اختيار الأطعمة المقدمة، مع التأكيد على أهمية التنوع في الأطعمة المتناولة.