الوجبة الغذائية قبل تمارين الجيم يفضل أن تكون غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمروتحتوي على الخضار والفاكهة وكمية متوسطة من البروتين.
هكذا نصحت د.آية سعد زغلول أخصائى تغذية علاجية وتغذية رياضيين مرتادي الجيم لبناء عضلات،و محذرة من السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة.
تفيد أخصائى تغذية علاجية أنه مبدئياً عند الذهاب إلى صالة الجيم أو صالة الألعاب الرياضية، يجب أن يكون لديك برنامج يعتمد على رياضة الكارديو أو رياضة المقاومة أو الأوزان، حيث أنهم لديهم الفائدة الكبرى في الآتى:
- زياده معدل الحرق .
- الحفاظ على الكتله العضلية.
- تنسيق قوام الجسم وشكله .
وتوضح أيضاً أن تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة يوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاج إليها من التدريبات الرياضية وزيادة حجم العضلات وقوتها، وبناء الجسم بطريقة سليمة وصحية، يجب أن تتناول كمية كافية من النشويات الصحية، مثل الشوفان، البرغل، والبطاطا، أما عن البروتين بما يتناسب مع الوزن المثالى، بالإضافة مع مراعاة الفترة الزمنية وشدة التمرين، وكذلك فإن استهلاك الأطعمة الغير صحية أو عدم استهلاك ما يكفي من الأطعمة الصحيحة له نتائج سلبية.
تنصح أخيراً تناول من 20 جم: 30 جم من البروتين فى كل وجبة، مضاف إليها 40 جم من النشويات الصحية، ولا ننسى إضافة الدهون الصحية مثل المكسرات، زيت الزيتون، والأفوكادو، إذا كنت تمارس الرياضة أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك أن تتناول الأكل الصحى قبل التمرين سيساعدك على توفير الطاقة اللازمة فى أداء وجودة التمارين، ومن الأفضل عدم تناول البروتين قبل التمارين الرياضية لأنه لن يساعدك فى تنشيط الجسم، بينما القليل من الكربوهيدات تزيدك من الطاقة قبل التمرين على الأقل ساعتين.