يقول المدون ادريان شيبرد ،استشاري في مجال الإنتاجية، من خلال تجربته الشخصية نحو زيادة التركيز ، إن هناك معركة تحدث من أجل جذب انتباهنا وهي معركة حقيقية جدا وأمور عديدة مختلفة لم تكن موجودة من قبل، وهي متمثلة في خدمات البث عبر الإنترنت مثل ديزني وغيرها من فيسبوك وتوتير ونيتفليكس وتيك توك ويوتيوب، وكلهم يجيدون جذب الانتباه، ولكن الخبر الجيد أننا يمكننا مقاومتهم.
ويتابع قائلا: إنه يساعد العملاء في استعادة زيادة التركيز لديهم بطرق مختلفة، وذلك بصفته استشاري في مجال الإنتاجية.
طرق لزيادة التركيز بشكل طبيعي منها
ألعاب تدريب الذهن
هناك ألعاب لا تمثل التحدي فقط بل تساعدك في تحسين التركيز والصبر مثل: الكلمات المتقاطعة والشطرنج وسودوكو ولعبة البازل.
استخدام الورق في العمل
أصبح مجتمعنا يعتمد اعتمادا كبيرا على التكنولوجيا حتى معظم الأطفال أصبحوا أكثر معرفة باستخدام الأجهزة الذكية مقارنته باستخدامهم الكتب، فالعمل باستخدام الورق طريقة طبيعية لزيادة التركيز والاحتفاظ بالمعلومات، لما له من شعور مختلف ورائع.
ممارسة الرياضة
تتمتع التمرينات المنتظمة بفوائد كثيره، حيث إن التمرين مفيد للجميع صغيرا أو كبيرا على حد سواء.
ووفقا لمعاهد الصحة الوطنية: أن ممارسة الأيروبيك بصورة معتدلة لمدة عام واحد يمكنها أن تساعدك في إيقاف فقدان الذاكرة المصاحب للشيخوخة.
فالحل يكمن في ممارستك للرياضة لمدة خمس دقائق يوميا على الأقل، واجعلها عادة لك، ومع التعود سيكون من السهل عليك زيادة مدة الرياضة إلى عشر دقائق أو أكثر لتزيد فرصتك في النجاح وزيادة تركيزك.
تحسين النظام الغذائي
من الضروري الاهتمام بحالتنا الصحية والنفسية، وبما أن التمارين الرياضية هي جزء يعزز صحتنا الجسدية، فإن الجزء الآخر يتمثل في نظامنا الغذائي لكي يتحقق التوازن ونتمتع بصحة جيدة، ومع ذلك يفشل العديد من الأشخاص في وضع نظام غذائي يساعدهم على التركيز.
فيمكنك مساعدة نفسك بالاستعانة بالكتب التي تتحدث عن طريقة وضع نظام غذائي صحي وتساعدك في ان تضع نظام غذائي متوازن يساعدك على زيادة تركيزك.
الاستماع إلى الموسيقى
أكدت الدراسات أن الاستماع الى الموسيقى الكلاسيكية يحسن قدرتك الإدراكية، فاستماعك للموسيقى فقط بدون كلمات يؤثر فيك ويجعلك تشعر بالاسترخاء.
تناول الكافيين
يقول شيبرد على الرغم من أنه ليس من مشجعي إدخال الكافيين ضمن النظام الغذائي إلا أنه يساعد كثيرا في زيادة التركيز، فلذلك يقترح شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة لاحتوائه ليس فقط على مادة الكافيين، ولكن يحتوي أيضا على مواد كيميائية نباتية تساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية وتساعد على الاسترخاء.
الحصول على وقت كافٍ من الراحة
يساعد حصولك على نوم جيد ليلا وعدد ساعات كافية على استعادة نشاط الجسم، وتقليل التوتر، ويخفف من تلف العضلات، ويساعد على زيادة التركيز، وبالتالي التقليل من الأخطاء.
فقد وجد الباحثون أننا نحتاج إلى (7-8) ساعات من النوم في الليلة الواحدة للعمل بأقصى طاقتنا.
الاستمتاع بقضاء وقت مع الطبيعة
فعندما نتحدث عن الطرق الطبيعية لزيادة التركيز فتعد الطبيعة هي الحل، وطريقة تطبيقه بسيطة جدا، فكل ما عليك القيام به هو وضع هاتفك في جيبك أو اتركه بعيدا واخرج إلى الطبيعة، فمجرد المشي لمدة (15-20) دقيقة أو التجول في إحدى الحدائق قادر على تعزيز إبداعك تركيزك، فعليك بقضاء مزيد من الوقت مع الطبيعة.